HIIT WORKOUT 2: 40 exercices intensifs pour perdre du poids et muscler rapidement
Philippe Jeandey
Les éditions numériques
Ebook
50
Pages
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Les partisans de l’Entraînement Fractionné de Haute Intensité affirment que cette technique rassemble le meilleur de deux mondes, traditionnellement considérés comme incompatibles : maintenir/gagner de la masse maigre tout en perdant de la graisse. Apparemment, ce type d’entraînement peut également accomplir un autre exploit important, celui de brûler plus de calories en moins de temps que lors d’un entraînement de résistance ou cardiovasculaire classique. Selon une étude récente, qui a mesuré et analysé plusieurs indices corporels significatifs, cette allégation est corroborée par la réponse métabolique et hormonale donnée par l’organisme au cours d’efforts de haute intensité de ce genre.
Le recours à un entraînement cardiovasculaire traditionnel de faible intensité pour brûler la graisse corporelle repose sur l’hypothèse que ce type de routine conduit à une utilisation significativement élevée de graisse corporelle pour servir de combustible pendant l’exercice. Toutefois, les données enregistrées à l’aide de l’équipement qui mesure la performance cardiovasculaire révèlent que l’exercice de faible intensité, réalisé à environ 60 % de la fréquence cardiaque maximale, n’est pas vraiment la meilleure solution pour brûler les graisses.
En réalité, une marche rapide ou un jogging léger font brûler plus de graisses par rapport à la consommation de glycogène. Cependant, la combustion de graisse corporelle relative et la combustion de graisse totale sont deux choses différentes et, pour quelqu’un qui fait de l’exercice cherchant à perdre de la graisse, la combustion de graisse totale est l’indice qui compte vraiment. En cas de fréquences cardiaques élevées, la combustion de graisse corporelle totale est significativement supérieure au résultat obtenu pendant des exercices prolongés de basse intensité.
De plus, l’Entraînement Fractionné de Haute Intensité augmente l’endurance, permettant aux sportifs de s’exercer à une très haute intensité pendant une période beaucoup plus longue que pendant un entraînement de basse intensité, brûlant plus de graisse pendant le processus.
Le recours à un entraînement cardiovasculaire traditionnel de faible intensité pour brûler la graisse corporelle repose sur l’hypothèse que ce type de routine conduit à une utilisation significativement élevée de graisse corporelle pour servir de combustible pendant l’exercice. Toutefois, les données enregistrées à l’aide de l’équipement qui mesure la performance cardiovasculaire révèlent que l’exercice de faible intensité, réalisé à environ 60 % de la fréquence cardiaque maximale, n’est pas vraiment la meilleure solution pour brûler les graisses.
En réalité, une marche rapide ou un jogging léger font brûler plus de graisses par rapport à la consommation de glycogène. Cependant, la combustion de graisse corporelle relative et la combustion de graisse totale sont deux choses différentes et, pour quelqu’un qui fait de l’exercice cherchant à perdre de la graisse, la combustion de graisse totale est l’indice qui compte vraiment. En cas de fréquences cardiaques élevées, la combustion de graisse corporelle totale est significativement supérieure au résultat obtenu pendant des exercices prolongés de basse intensité.
De plus, l’Entraînement Fractionné de Haute Intensité augmente l’endurance, permettant aux sportifs de s’exercer à une très haute intensité pendant une période beaucoup plus longue que pendant un entraînement de basse intensité, brûlant plus de graisse pendant le processus.
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