Крепатура - Как Избавиться?

А Ви знайомі із крепатурою? Напевно, так. Адже кому не знайоме те саме почуття після тренування, коли все тіло ломить, а будь-які нахили відгукуються неймовірним болем та напругою у м'язах. Крепатура – ​​це одвічна проблема і плата за результат всіх спортсменів. Її можна перетерпіти, дочекатися моменту, коли вона пройде сама собою, але навіщо? Адже ми знаємо, як позбутися крепатури.

Крепатура або болючість м'язів з відстроченим початком (DOMS) є звичайним явищем для тих, хто займається фізичною активністю, особливо якщо вони погано знайомі з нею або якщо вони збільшили інтенсивність або тривалість вправ. Ось кілька порад щодо роботи з крепатурою:

• Відпочинок та відновлення: дайте м'язам час відпочити та відновитись після тренування. Уникайте виконання одного і того ж тренування протягом як мінімум 48 годин після DOMS.

• Застосування тепла чи холоду. Застосування тепла або холоду до запалених м'язів може допомогти зменшити біль та запалення. Тепла ванна або душ можуть забезпечити теплову терапію, а пакет із льодом можна використовувати для холодової терапії.

• М'яка розтяжка: М'яка розтяжка може допомогти покращити кровотік та зменшити ригідність м'язів.

• Масаж: легкий масаж також може бути ефективним засобом зменшення хворобливості м'язів.

• Зволоження: обов'язково пийте багато води та уникайте зневоднення, оскільки зневоднення може збільшити хворобливість.

• Безрецептурне знеболювання: Безрецептурні знеболювальні, такі як ібупрофен або ацетамінофен, можуть допомогти зменшити біль та запалення.

• Прислухайтеся до свого тіла: якщо хвороба сильна або зберігається більше кількох днів, важливо відпочити та розслабитися.

Пам'ятайте, Крепатура – ​​це нормальна частина процесу відновлення м'язів, це ознака того, що ваші м'язи адаптуються та стають сильнішими.