Крепатура - Как Избавиться?

మీకు క్రెపతురా గురించి తెలుసా? ఖచ్చితంగా అవును. అన్నింటికంటే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, శరీరం మొత్తం నొప్పులు, మరియు ఏవైనా వంపులు అద్భుతమైన నొప్పి మరియు కండరాల ఒత్తిడితో ప్రతిస్పందిస్తాయని ఎవరికి తెలియదు. క్రెపతురా అనేది శాశ్వతమైన సమస్య మరియు అథ్లెట్లందరి ఫలితానికి చెల్లింపు. మీరు దానిని భరించవచ్చు, అది స్వయంగా గడిచే క్షణం కోసం వేచి ఉండండి, కానీ ఎందుకు?! అన్ని తరువాత, క్రెపతురాను ఎలా వదిలించుకోవాలో మాకు తెలుసు.

శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నవారిలో నిద్రాణస్థితి లేదా ఆలస్యంగా ప్రారంభమయ్యే కండరాల నొప్పి (DOMS) సాధారణం, ప్రత్యేకించి వారు కొత్తగా లేదా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత లేదా వ్యవధిని పెంచినట్లయితే. క్రెపతురాతో పని చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ: మీ కండరాలకు విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. DOMS తర్వాత కనీసం 48 గంటల పాటు అదే వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.

• వేడి లేదా చల్లని అప్లికేషన్. గొంతు కండరాలకు వేడి లేదా చల్లదనాన్ని పూయడం నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ హీట్ థెరపీని అందిస్తుంది మరియు చల్లని చికిత్స కోసం ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించవచ్చు.

• సున్నితంగా సాగదీయడం: సున్నితంగా సాగదీయడం రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు కండరాల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• మసాజ్: లైట్ మసాజ్ కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

• హైడ్రేషన్: నిర్జలీకరణం నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది కాబట్టి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి.

• OTC నొప్పి ఉపశమనం: ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి OTC నొప్పి నివారణలు నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• మీ శరీరాన్ని వినండి: నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోండి, క్రెపతురా అనేది కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో ఒక సాధారణ భాగం మరియు ఇది మీ కండరాలు అలవాటు పడటానికి మరియు బలపడటానికి సంకేతం.