30 Day Squat Challenge

Squats ni nzuri kwa sababu hutoa mazoezi mazuri kwa vikundi vingi vya misuli, pamoja na glutes, mapaja, na msingi. Linapokuja suala la glutes-sculpting moves, hakuna zoezi bora kuliko squat.

Bora zaidi? Changamoto hii ya siku 30 ya kuchuchumaa kwa sauti na sanamu.
Shindana na Shindano hili la Siku 30 la Kuchuchumaa na uimarishe mguu wako, mapaja na misuli ya kulegea na nguvu za mwili kufikia upeo wa juu.

Tunatoa mazoezi ya uzani wa mwili nyumbani kwa kutumia squats na mazoezi ya Cardio HIIT.
Mpango huu wa mazoezi unaweza kuwa na changamoto nyingi lakini unafanya kazi vizuri. Itaunda ngawira kubwa ya mviringo na miguu minene yenye nguvu.

Kwa bahati nzuri, kuna tofauti nyingi za squat huko nje-kwa hivyo hutachoka wakati wowote hivi karibuni. Kwa kujumuisha squats tofauti katika regimen yako, utaweza kulenga misuli tofauti, kulingana na wakufunzi wetu wa kibinafsi.

Ikiwa unataka kitako kikubwa zaidi, kilichoinuliwa, cha mviringo, utaipenda. Fuata tu mazoezi rahisi ya squat kulingana na ratiba ya siku 30. Hiyo tu ndiyo inahitajika kupata kitako cha kuinuliwa, cha pande zote na thabiti katika siku 30 bapa.

Je, mazoezi ya bum na mazoezi ya bum kwa sehemu kubwa ya mbele na katikati ya utaratibu wako wa siha? Nilifikiria sana.
Mazoezi katika changamoto hii ya kuchuchumaa yanalenga katika kujenga ngawira kubwa, huku ikiepuka kujenga misa kwenye miguu. Hii ni nzuri ikiwa unataka toned, konda, miguu nyembamba na kitako kubwa - bila bulking juu ya mapaja na quads.

vipengele:
- Hurekodi maendeleo ya mafunzo kiotomatiki
- Jumla ya changamoto 8
- Unda mazoezi yako mwenyewe na changamoto
- Huongeza nguvu ya mazoezi na ugumu hatua kwa hatua, bora kwa wanaoanza nyumbani
- Fuatilia majaribio yako bora kwa kila zoezi la squat
- Mipango mingi ya Workout inayofaa kwa Kompyuta na ya kati

Kuchuchumaa kwa uzani wa mwili, ambayo ni kuchuchumaa kwa kutumia uzani wako wa mwili kama upinzani, kuchoma kalori, kuimarisha misuli ya miguu yako, na kunyoosha mapaja yako.
Mazoezi ni njia nzuri ya kuimarisha mwili wako wote wa chini. Mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya ili kunyoosha kitako chako, viuno na mapaja yako. Mara nyingi haya ndiyo maeneo ambayo wanawake wanahusika nayo zaidi. Kwa kuingiza squats katika utaratibu wako wa mazoezi, unaweza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi ya misuli katika maeneo haya ya shida.
Shinda malengo yako ya siha kwa kufuata shindano hili la siku 30 la squat ambalo litabadilisha mwili wako.