Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ Mkazo kidogo, lala vizuri, boresha umakini na ufurahie Evolve!
Evolve ni programu ya kutafakari 🪷 & ya kujitunza iliyoundwa ili kukusaidia kupumzika, kupunguza mfadhaiko na kupata amani ya ndani. Kwa aina mbalimbali za kutafakari zinazoongozwa, mazoezi ya kupumua na mazoea ya kuzingatia, unaweza kubinafsisha utaratibu wako wa kila siku kwa kuchagua mbinu zinazokufaa zaidi.

"Kupumua ndani, mimi hutuliza mwili na akili, Kupumua nje, natabasamu. Kukaa katika wakati wa sasa najua huu ndio wakati pekee."
- Thich Nhat Hanh, Kuwa Amani

🌞 Utaratibu wa kuzingatia bila malipo
Sasa unaweza kuunda utaratibu wako wa kila siku wa kujitunza kwa afya yako ya akili. Chagua kati ya tafakari 100+ zinazoongozwa, mazoezi ya kupumua, sauti za usingizi, uthibitisho na vidokezo vya uandishi wa habari.

✍🏻 Uandishi wa habari: Shukrani na vidokezo vya jarida la kila siku
Fanya mazoezi ya uandishi wa habari kila siku ili kuboresha hali yako ya kiakili na kihisia. Uandishi wa habari wa shukrani unaweza kukusaidia kukuza mtazamo chanya zaidi juu ya maisha. Vidokezo vipya vinavyoongezwa kila siku na wataalam wa afya ya akili na wakufunzi wa maisha ili kukusaidia kujichunguza na kujitambua zaidi.

😴 Kuboresha ubora wa usingizi
Vipindi vya kutafakari vilivyoongozwa vilivyoundwa mahususi kukusaidia kupumzika na kulala. Vipindi hivi ni pamoja na mbinu za kupumzika kama vile kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli, na taswira. Pia inajumuisha muziki wa kutuliza ili kukusaidia kupumzika na kulala.

🧘 Kutafakari ili kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi
Fanya mazoezi ya kupumua kwa mwongozo ili kutuliza akili na mwili na kupunguza viwango vya mafadhaiko. Tafakari za akili huzingatia kuzingatia wakati wa sasa bila uamuzi. Tafakari za uchunguzi wa mwili huhusisha kuzingatia sehemu mbalimbali za mwili na kutambua hisia zozote zilizopo hupunguza mvutano wa mwili. Tafakari ya taswira inahusisha kuunda picha nzuri akilini ili kukuza utulivu.

👩🏻‍💻 Boresha umakini na umakini
Kutafakari kunaweza kusaidia kuboresha umakini kwa kufundisha akili kuwa sasa na kufahamu zaidi, kuboresha muda wa umakini, na kuimarisha gamba la mbele.

🥰 Jipende zaidi
Fanya mazoezi ya uthibitisho wa kila siku ili kuboresha kujistahi kwako, kujiamini, motisha, na ustawi wako kwa ujumla. Unaporudia kauli nzuri kwako mwenyewe, unasaidia kuunda mawazo chanya zaidi. Hii inaweza kusababisha maisha ya furaha na afya.

🌻 Tiba ya kuboresha hisia na hali njema, kukuza kujitambua na kuzingatia
Chukua udhibiti wa afya yako ya akili na uanze kujisikia vizuri leo. Zana za kujitunza zilizoundwa kwa mbinu zilizothibitishwa kisayansi za Tiba ya Utambuzi ya Tabia (CBT), Tiba ya Kuzingatia na Kurekebisha Tabia (DBT), zinaweza kukusaidia kudhibiti afya yako ya akili peke yako.

🌈 Sisi ndio programu inayojumuisha zaidi
Evolve ni programu inayojumuisha afya ya akili inayotoa nafasi salama kwa jumuiya ya LGBTQIA, kukusaidia kuchunguza na kukubali utambulisho wako wa kijinsia na jinsia. Tunatoa tafakari maalum kwa watu wa LGBTQIA ili kukabiliana na chuki ya watu wa jinsia moja, uchokozi mdogo na zaidi. Chunguza jinsia yako na utambulisho wako wa kijinsia. Njoo kwa wapendwa wako. Shughulika na chuki ya watu wa jinsia moja. Sogeza jinsia yako kwa kiburi na ujikubali.

Programu ya Evolve ya kujitunza na kutafakari ni bure kupakuliwa. Baadhi ya maudhui yanapatikana tu kupitia usajili unaolipiwa wa hiari. Ukichagua kujiandikisha, malipo yatatozwa kwenye Akaunti yako ya Google baada ya uthibitisho wa ununuzi.