Крепатура - Как Избавиться?

Je, unamfahamu krepatura? Hakika ndiyo. Baada ya yote, ni nani asiyejua hisia hiyo baada ya Workout, wakati mwili wote unauma, na mwelekeo wowote hujibu kwa maumivu ya ajabu na mvutano wa misuli. Krepatura ni shida ya milele na malipo kwa matokeo ya wanariadha wote. Unaweza kuvumilia, subiri wakati itapita yenyewe, lakini kwa nini?! Baada ya yote, tunajua jinsi ya kujiondoa krepatura.

Usinzivu au maumivu ya misuli ya kuchelewa kuanza (DOMS) ni ya kawaida kati ya wale wanaofanya mazoezi ya mwili, haswa ikiwa ni wapya kwao au ikiwa wameongeza nguvu au muda wa mazoezi. Hapa kuna vidokezo vya kufanya kazi na krepatura:

• Kupumzika na Kupona: Ipe misuli yako muda wa kupumzika na kupata nafuu kutokana na mazoezi. Epuka kufanya mazoezi sawa kwa angalau saa 48 baada ya DOMS.

• Kuweka joto au baridi. Kupaka joto au baridi kwenye misuli inayouma kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuvimba. Umwagaji wa joto au oga inaweza kutoa tiba ya joto, na pakiti ya barafu inaweza kutumika kwa tiba ya baridi.

• Kunyoosha kwa upole: Kunyoosha kwa upole kunaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu na kupunguza ugumu wa misuli.

• Massage: Massage nyepesi inaweza pia kuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu ya misuli.

• Upungufu wa maji mwilini: Hakikisha unakunywa maji mengi na kukaa bila maji, kwani upungufu wa maji mwilini unaweza kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.

• Maumivu ya OTC: Dawa za kutuliza maumivu za OTC kama vile ibuprofen au acetaminophen zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuvimba.

• Sikiliza mwili wako: ikiwa uchungu ni mkali au unaendelea kwa zaidi ya siku chache, ni muhimu kupumzika na kupumzika.

Kumbuka, Krepatura ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa kurejesha misuli na ni ishara kwamba misuli yako inabadilika na kupata nguvu.