Крепатура - Как Избавиться?

Är du bekant med krepatura? Visst ja. När allt kommer omkring, vem känner inte till just den där känslan efter ett träningspass, när hela kroppen värker och eventuella böjelser svarar med otrolig smärta och muskelspänningar. Krepatura är ett evigt problem och en betalning för alla idrottares resultat. Du kan uthärda det, vänta på ögonblicket då det kommer att gå över av sig självt, men varför?! När allt kommer omkring vet vi hur man blir av med krepatura.

Dvala eller fördröjd muskelömhet (DOMS) är vanligt bland dem som ägnar sig åt fysisk aktivitet, särskilt om de är nya på det eller om de har ökat intensiteten eller varaktigheten av träningen. Här är några tips för att arbeta med krepatura:

• Vila och återhämtning: Ge dina muskler tid att vila och återhämta sig från ett träningspass. Undvik att göra samma träningspass i minst 48 timmar efter DOMS.

• Applicering av värme eller kyla. Att applicera värme eller kyla på ömma muskler kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Ett varmt bad eller dusch kan ge värmeterapi, och en ispåse kan användas för kylterapi.

• Mild stretching: Mild stretching kan hjälpa till att förbättra blodflödet och minska muskelstelhet.

• Massage: Lätt massage kan också vara effektivt för att minska muskelömhet.

• Vätsketillförsel: Se till att dricka mycket vatten och håll dig hydrerad, eftersom uttorkning kan göra smärtan värre.

• OTC smärtlindring: OTC smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att minska smärta och inflammation.

• Lyssna på din kropp: om ömheten är kraftig eller kvarstår i mer än några dagar är det viktigt att vila och slappna av.

Kom ihåg att Krepatura är en normal del av muskelåterhämtningsprocessen och är ett tecken på att dina muskler anpassar sig och blir starkare.