Back Pain Relief Exercises

Бол у леђима је уобичајен проблем са којим се многи људи свакодневно сусрећу. Вежбање често помаже да се ублажи бол у доњем делу леђа и спречи даље нелагодност. Следеће вежбе истежу и јачају леђа и мишиће који их подржавају.

Када први пут почнете, поновите сваку вежбу неколико пута. Затим повећајте број пута да радите вежбу како вам буде лакше. Ако започињете програм вежбања због сталног бола у горњем делу леђа или након повреде леђа, разговарајте са физиотерапеутом или другим чланом вашег здравственог тима о активностима које су безбедне за вас.

Вежбе за бол у доњем делу леђа и куковима су нешто што би требало да буде укључено у вашу дневну рутину, посебно ако осећате бол као што је бол од ишијаса или укоченост, или ако тек почињете да старите, један од многих узрока доњег дела леђа бол. Ове вежбе не морају да вам одузимају много времена.

Бол у леђима у доњем делу леђа је чест, и многе ствари га могу изазвати. Специфична истезања могу ублажити бол у доњем делу леђа и побољшати флексибилност упаљених мишића.

Након било каквог бола у доњем десном делу леђа, важно је да се покрене и ојача мишић горњег дела леђа. Ово подржава зарастање ткива и помоћи ће вам да се поново крећете.

Можда нећете моћи одмах да се вратите на уобичајене нивое вежбања, а побољшања могу бити спора. Међутим, постепени повратак нормалним активностима је најбољи начин за постизање добрих краткорочних и дугорочних резултата након грчења мишића у леђима.

Када радите вежбу, требало би да слушате нивое болова у горњем средњем делу леђа, посебно у раним фазама. Можда ћете открити да ове вежбе у почетку мало појачавају ваше симптоме. Међутим, временом би требало да буду лакши и, уз редовну вежбу, могу помоћи да се побољша кретање у леђима.

Ако вежбе изазивају извесну нелагодност, узимање лекова које вам је прописао лекар опште праксе или фармацеут може вам помоћи да наставите да вежбате.