Крепатура - Как Избавиться?

Да ли сте упознати са крепатуром? Сигурно да. На крају крајева, ко не зна баш тај осећај после тренинга, када цело тело боли, а све склоности реагују невероватним болом и напетошћу мишића. Крепатура је вечити проблем и наплата за резултат свих спортиста. Можете то издржати, чекати тренутак када ће проћи само од себе, али зашто ?! На крају крајева, знамо како да се ослободимо крепатуре.

Успаваност или бол мишића са одложеним почетком (ДОМС) је уобичајена међу онима који се баве физичком активношћу, посебно ако су нови у томе или ако су повећали интензитет или трајање вежбања. Ево неколико савета за рад са крепатуром:

• Одмор и опоравак: Дајте вашим мишићима времена да се одморе и опораве од тренинга. Избегавајте да радите исти тренинг најмање 48 сати након ДОМС-а.

• Примена топлоте или хладноће. Примена топлоте или хладноће на болне мишиће може помоћи у смањењу болова и упале. Топла купка или туш могу пружити топлотну терапију, а ледени пакет се може користити за терапију хладном.

• Нежно истезање: Нежно истезање може помоћи у побољшању протока крви и смањењу укочености мишића.

• Масажа: Лагана масажа такође може бити ефикасна у смањењу болова у мишићима.

• Хидратација: Обавезно пијте пуно воде и останите хидрирани, јер дехидрација може погоршати бол.

• ОТЦ ублажавање болова: ОТЦ лекови против болова као што су ибупрофен или ацетаминофен могу помоћи у смањењу бола и упале.

• Слушајте своје тело: ако је бол јака или траје дуже од неколико дана, важно је да се одморите и опустите.

Запамтите, Крепатура је нормалан део процеса опоравка мишића и знак је да се ваши мишићи прилагођавају и јачају.