Крепатура - Как Избавиться?

Jeni njohur me krepaturën? Me siguri po. Në fund të fundit, kush nuk e di atë ndjenjën pas një stërvitjeje, kur i gjithë trupi dhemb dhe çdo prirje përgjigjet me dhimbje të pabesueshme dhe tension të muskujve. Krepatura është një problem i përjetshëm dhe një pagesë për rezultatin e të gjithë sportistëve. Mund ta duroni, prisni momentin kur do të kalojë vetë, por pse ?! Në fund të fundit, ne e dimë se si të shpëtojmë nga krepatura.

Përgjumja ose dhimbja e muskujve me fillim të vonuar (DOMS) është e zakonshme tek ata që merren me aktivitet fizik, veçanërisht nëse janë të rinj në të ose nëse kanë rritur intensitetin ose kohëzgjatjen e stërvitjes. Këtu janë disa këshilla për të punuar me krepatura:

• Pushim dhe rikuperim: Jepini muskujt tuaj kohë për të pushuar dhe rikuperuar nga një stërvitje. Shmangni të bëni të njëjtën stërvitje për të paktën 48 orë pas DOMS.

• Aplikimi i nxehtësisë ose të ftohtit. Aplikimi i nxehtësisë ose i të ftohtit në muskujt e lënduar mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe inflamacionit. Një banjë ose dush i ngrohtë mund të ofrojë terapi termike dhe një pako akulli mund të përdoret për terapinë e ftohtë.

• Shtrirje e butë: Shtrirja e lehtë mund të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut dhe zvogëlimin e ngurtësimit të muskujve.

• Masazh: Masazhi i lehtë mund të jetë gjithashtu efektiv në reduktimin e dhimbjes së muskujve.

• Hidratimi: Sigurohuni që të pini shumë ujë dhe të qëndroni të hidratuar, pasi dehidratimi mund ta përkeqësojë dhimbjen.

• Lehtësim dhimbjeje OTC: qetësuesit e dhimbjeve OTC si ibuprofeni ose acetaminofeni mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjes dhe inflamacionit.

• Dëgjoni trupin tuaj: nëse dhimbja është e fortë ose vazhdon për më shumë se disa ditë, është e rëndësishme të pushoni dhe të relaksoheni.

Mos harroni, Krepatura është një pjesë normale e procesit të rikuperimit të muskujve dhe është një shenjë që muskujt tuaj po përshtaten dhe po forcohen.