Back Pain Relief Exercises

Bolečine v hrbtu so pogosta težava, s katero se vsak dan srečuje veliko ljudi. Vadba pogosto pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta in prepreči nadaljnje nelagodje. Naslednje vaje raztezajo in krepijo hrbet ter mišice, ki ga podpirajo.

Ko prvič začnete, vsako vajo nekajkrat ponovite. Nato povečajte število vaj, ko vam bo lažje. Če začnete s programom vadbe zaradi nenehnih bolečin v zgornjem delu hrbta ali po poškodbi hrbta, se pogovorite s fizioterapevtom ali drugim članom vaše zdravstvene ekipe o dejavnostih, ki so varne za vas.

Vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta in kolkih so nekaj, kar bi morali vključiti v vašo dnevno rutino, še posebej, če doživljate bolečine, kot je bolečina v išiasu ali otrdelost, ali če se šele starate, kar je eden od mnogih vzrokov za spodnji del hrbta. bolečine. Te vaje vam ne vzamejo veliko časa.

Bolečine v spodnjem delu hrbta so pogoste in povzročajo jih lahko številne stvari. Posebna raztezanja lahko ublažijo bolečine v spodnjem delu hrbta in izboljšajo prožnost vnetih mišic.

Po vsaki bolečini v spodnjem desnem delu hrbta je pomembno, da se mišice zgornjega dela hrbta gibljejo in krepijo. To podpira celjenje tkiva in vam bo pomagalo, da se boste spet gibali.

Morda se ne boste mogli takoj vrniti na običajne ravni vadbe in izboljšave so lahko na začetku počasne. Vendar pa je postopna vrnitev k običajnim aktivnostim najboljši način za doseganje dobrih kratkoročnih in dolgoročnih rezultatov po mišičnem krču pri težavah s hrbtom.

Pri vadbi morate poslušati stopnje bolečine v zgornjem srednjem delu hrbta, zlasti v zgodnjih fazah. Morda boste ugotovili, da te vaje na začetku rahlo povečajo simptome. Vendar pa bi morale sčasoma postati lažje in z redno vadbo lahko pomagajo izboljšati gibanje v hrbtu.

Če vaje povzročajo nekaj nelagodja, lahko jemanje zdravil, ki vam jih je predpisal vaš osebni zdravnik ali farmacevt, pomaga ohranjati vadbo.