Exercise During Pregnancy

Cvičenie v tehotenstve robí zázraky pre vás aj vaše dieťa.
Ak ste tehotná, je dôležité neustále sa hýbať. Tehotné ženy, ktoré majú dostatok pohybu, majú menej bolesti chrbta a viac energie. Po pôrode sa rýchlejšie vrátite do formy pred tehotenstvom.

Naše kardio cvičenia s nízkym dopadom sú perfektné aj počas tehotenstva. Tieto prenatálne kardio cvičenia vás veľmi zapotia a spálite toľko kalórií. Cvičenie je skvelé pre každý trimester, je mäkké na vaše panvové dno a precvičí vaše jadro a brušné svaly bez toho, aby vás vystavilo riziku.

Aplikácia obsahuje cvičenia vhodné pre tehotné ženy.
Cvičenie sa vykonáva doma pomocou vlastnej váhy, činiek alebo cvičebnej lopty (švajčiarskej lopty).

Dokonca aj ako začiatočník môžete vykonávať každé cvičenie v tejto aplikácii. Pridali sme bezpečné cvičenia v každom trimestri tehotenstva.

Posilnite svoje telo počas tehotenstva a po ňom pomocou týchto bezpečných cvičení, ktoré môžete s najväčšou pravdepodobnosťou vykonávať až do dňa pôrodu. Pokiaľ prijmete potrebné preventívne opatrenia a použijete dobrú techniku ​​(čo znamená pomalé, kontrolované pohyby), silový tréning je skvelým spôsobom, ako spevniť a spevniť svaly. Budovanie sily počas tehotenstva vám pomôže pripraviť sa na všetko zdvíhanie dieťaťa, ktoré budete čoskoro robiť!

Pilates môže podporiť každú fázu tehotenstva, pôrodu a popôrodného obdobia. Či už ste začiatočník alebo náruživý cvičenec, kvalifikovaný inštruktor dokáže prispôsobiť cvičenie tak, aby vyhovovalo vašim potrebám a stále vás bezpečne vyzývalo.

Cvičenia sa zameriavajú na kontrakcie a Kegels na uvoľnenie a uvoľnenie svalov panvového dna, ako aj na celý rozsah pohybu počas pohybov. Tehotenské úseky vám môžu pomôcť cítiť sa čo najlepšie, najmä keď vaše tehotenstvo postupuje. Cvičenie na chrbát, ako napríklad tento úsek na kríže, môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Pre tehotné ženy môže strečing ponúknuť veľa výhod. Môže vám pomôcť zostať fit, uvoľnená a pripraviť vás na pôrod. Ešte dôležitejšie je, že môže pomôcť zmierniť niektoré bolesti, ktoré by ste mohli pociťovať. Cvičenie brušných svalov počas tehotenstva je jednoduché a bezpečné – so správnymi úpravami. Tu je návod, ako udržať svoje jadro v špičkovej forme. Počas tehotenstva môžete podniknúť kroky na udržanie svojej kondície a silného jadra.

Pravidelné cvičenie ako tehotná žena:
- Pomôcť vám udržať váhu, ktorú priberiete v tehotenstve.
- Pripravte sa na fyzickú výzvu pôrodu a pôrodu.
- Zlepšite si náladu a dodajte energiu.
- Môže vám to pomôcť lepšie spať.
- Uľahčite návrat do formy po narodení dieťaťa.