Back Pain Relief Exercises

Bolesť chrbta je bežným problémom, s ktorým sa každý deň stretáva mnoho ľudí. Cvičenie často pomáha zmierniť bolesť dolnej časti chrbta a zabrániť ďalšiemu nepohodliu. Nasledujúce cviky natiahnu a posilnia chrbát a svaly, ktoré ho podporujú.

Keď prvýkrát začnete, zopakujte každé cvičenie niekoľkokrát. Potom zvýšte počet cvičení, keď to bude pre vás jednoduchšie. Ak začínate s cvičebným programom kvôli pretrvávajúcej bolesti hornej časti chrbta alebo po zranení chrbta, porozprávajte sa s fyzickým terapeutom alebo iným členom vášho zdravotného tímu o aktivitách, ktoré sú pre vás bezpečné.

Cvičenie na bolesť krížov a bedier je niečo, čo by ste mali zaradiť do svojej každodennej rutiny, najmä ak pociťujete bolesť, ako je bolesť ischias alebo stuhnutosť, alebo ak práve začínate starnúť, čo je jedna z mnohých príčin dolnej časti chrbta. bolesť. Tieto cvičenia vám nemusia zabrať veľa času.

Bolesť chrbta v dolnej časti chrbta je bežná a môže ju spôsobiť veľa vecí. Špecifické úseky môžu zmierniť bolesť dolnej časti chrbta a zlepšiť pružnosť zapálených svalov.

Po akejkoľvek bolesti v dolnej pravej časti chrbta je dôležité získať pohyb a silu horného chrbtového svalu. To podporí hojenie tkaniva a pomôže vám opäť sa hýbať.

Možno sa nebudete môcť okamžite vrátiť k svojim obvyklým úrovniam cvičenia a zlepšenia môžu byť zo začiatku pomalé. Postupný návrat k bežným aktivitám je však najlepší spôsob, ako dosiahnuť dobré krátkodobé a dlhodobé výsledky po svalovom kŕči v chrbte.

Pri cvičení by ste mali počúvať úroveň bolesti v hornej časti chrbta, najmä v počiatočných štádiách. Možno zistíte, že tieto cvičenia na začiatku mierne zvyšujú vaše príznaky. Časom by sa však mali zjednodušiť a pravidelným cvičením môžu pomôcť zlepšiť pohyb v chrbte.

Ak cvičenia spôsobujú určité nepohodlie, užívanie predpísaných liekov od vášho praktického lekára alebo lekárnika vám môže pomôcť udržať cvičenie.