Крепатура - Как Избавиться?
දැන්වීම් අඩංගුය
100+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබ ක්‍රේපතුර ගැන හුරුපුරුදුද? නිසැකවම ඔව්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාමයකින් පසු, මුළු ශරීරයම රිදෙන විට සහ ඕනෑම නැඹුරුවක් ඇදහිය නොහැකි වේදනාවකින් සහ මාංශ පේශි ආතතියකින් ප්‍රතිචාර දක්වන විට එම හැඟීම නොදන්නේ කවුද? ක්‍රේපතුර යනු සදාකාලික ගැටලුවක් වන අතර සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්‍රතිඵලය සඳහා ගෙවීමකි. ඔබට එය විඳදරාගත හැකිය, එය තනිවම පහව යන මොහොත එනතෙක් බලා සිටින්න, නමුත් ඇයි?! සියල්ලට පසු, ක්‍රේපතුරෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි අපි දනිමු.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන අය අතර, විශේෂයෙන් ඔවුන් එයට අලුත් නම් හෝ ඔවුන් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය හෝ කාලසීමාව වැඩි කර ඇත්නම්, විවේකය හෝ ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව (DOMS) බහුලව දක්නට ලැබේ. krepatura සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
• විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය: ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේක ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයකින් ප්‍රකෘතිමත් වීමට කාලය ලබා දෙන්න. DOMS ට පසු අවම වශයෙන් පැය 48 ක් එකම ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.
• තාපය හෝ සීතල යෙදීම. වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන මාංශ පේශිවල තාපය හෝ සීතල යෙදීම. උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය මගින් තාප චිකිත්සාව සැපයිය හැකි අතර, සීතල චිකිත්සාව සඳහා අයිස් පැකට්ටුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
• මෘදු දිගු කිරීම: මෘදු දිගු කිරීම රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සම්බාහනය: සැහැල්ලු සම්බාහනය මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ද ඵලදායී විය හැක.
• සජලනය: විජලනය වේදනාව තවත් උග්‍ර කළ හැකි බැවින් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට සහ සජලනය වීමට වග බලා ගන්න.
• OTC වේදනා සහන: Ibuprofen හෝ acetaminophen වැනි OTC වේදනා නාශක වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: වේදනාව දරුණු නම් හෝ දින කිහිපයකට වඩා පවතී නම්, විවේක ගැනීම සහ විවේක ගැනීම වැදගත් වේ.
මතක තබා ගන්න, Krepatura යනු මාංශ පේශි ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේ සාමාන්‍ය කොටසක් වන අතර එය ඔබේ මාංශ පේශි අනුවර්තනය වී ශක්තිමත් වන බවට ලකුණකි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන අය අතර, විශේෂයෙන් ඔවුන් එයට අලුත් නම් හෝ ඔවුන් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය හෝ කාලසීමාව වැඩි කර ඇත්නම්, විවේකය හෝ ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව (DOMS) බහුලව දක්නට ලැබේ. krepatura සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
• විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය: ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේක ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයකින් ප්‍රකෘතිමත් වීමට කාලය ලබා දෙන්න. DOMS ට පසු අවම වශයෙන් පැය 48 ක් එකම ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.
• තාපය හෝ සීතල යෙදීම. වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන මාංශ පේශිවල තාපය හෝ සීතල යෙදීම. උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය මගින් තාප චිකිත්සාව සැපයිය හැකි අතර, සීතල චිකිත්සාව සඳහා අයිස් පැකට්ටුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
• මෘදු දිගු කිරීම: මෘදු දිගු කිරීම රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සම්බාහනය: සැහැල්ලු සම්බාහනය මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ද ඵලදායී විය හැක.
• සජලනය: විජලනය වේදනාව තවත් උග්‍ර කළ හැකි බැවින් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට සහ සජලනය වීමට වග බලා ගන්න.
• OTC වේදනා සහන: Ibuprofen හෝ acetaminophen වැනි OTC වේදනා නාශක වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: වේදනාව දරුණු නම් හෝ දින කිහිපයකට වඩා පවතී නම්, විවේක ගැනීම සහ විවේක ගැනීම වැදගත් වේ.
මතක තබා ගන්න, Krepatura යනු මාංශ පේශි ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේ සාමාන්‍ය කොටසක් වන අතර එය ඔබේ මාංශ පේශි අනුවර්තනය වී ශක්තිමත් වන බවට ලකුණකි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
