Крепатура - Как Избавиться?

Sunteți familiarizat cu krepatura? Sigur că da. La urma urmei, cine nu cunoaște acel sentiment după un antrenament, când întregul corp doare și orice înclinații răspund cu dureri incredibile și tensiune musculară. Krepatura este o problemă eternă și o plată pentru rezultatul tuturor sportivilor. O poți îndura, așteaptă momentul când va trece de la sine, dar de ce?! La urma urmei, știm cum să scăpăm de krepatura.

Dormința sau durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) este frecventă în rândul celor care se angajează în activitate fizică, mai ales dacă sunt noi în această activitate sau dacă au crescut intensitatea sau durata exercițiilor fizice. Iată câteva sfaturi pentru a lucra cu krepatura:

• Odihnă și recuperare: Oferă mușchilor timp să se odihnească și să se recupereze după un antrenament. Evitați să faceți același antrenament timp de cel puțin 48 de ore după DOMS.

• Aplicarea căldurii sau a frigului. Aplicarea căldurii sau a frigului pe mușchii răniți poate ajuta la reducerea durerii și a inflamației. O baie caldă sau un duș poate oferi terapie termică, iar un pachet de gheață poate fi folosit pentru terapia cu rece.

• Întindere blândă: Întinderea blândă poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la reducerea rigidității musculare.

• Masaj: masajul ușor poate fi, de asemenea, eficient în reducerea durerilor musculare.

• Hidratarea: Asigurați-vă că beți multă apă și rămâneți hidratat, deoarece deshidratarea poate agrava durerea.

• Calmarea durerii OTC: Calmantele OTC, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot ajuta la reducerea durerii și a inflamației.

• Ascultă-ți corpul: dacă durerea este severă sau persistă mai mult de câteva zile, este important să te odihnești și să te relaxezi.

Amintiți-vă, Krepatura este o parte normală a procesului de recuperare musculară și este un semn că mușchii dvs. se adaptează și devin mai puternici.