Крепатура - Как Избавиться?

krepatura ကို သင် သိပါသလား။ သေချာတယ် ဟုတ်လား။ အမှန်တော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ တစ်ကိုယ်လုံး နာကျင်ကိုက်ခဲနေချိန်၊ မယုံနိုင်လောက်အောင် နာကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုတို့ဖြင့် တုံ့ပြန်သည့် ခံစားချက်မျိုး မည်သူမှ မသိနိုင်ပေ။ Krepatura သည် ထာဝရပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားကစားသမားအားလုံး၏ရလဒ်အတွက် ပေးဆပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းဒါကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သူ့အလိုလို ဖြတ်သန်းမယ့်အချိန်ကို စောင့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့်လဲ။ ပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် krepatura ကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုသိသည်။

အိပ်နေချိန် သို့မဟုတ် နှောင့်နှေး-အစပြုသည့် ကြွက်သားနာခြင်း (DOMS) သည် အထူးသဖြင့် ၎င်းနှင့် အသစ်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန် တိုးလာပါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။ ဤသည်မှာ krepatura နှင့်အလုပ်လုပ်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး- သင့်ကြွက်သားများကို အနားယူရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပေးပါ။ DOMS ပြီးနောက် အနည်းဆုံး 48 နာရီကြာ တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• အပူ သို့မဟုတ် အအေး အသုံးပြုခြင်း။ နာကျင်သော ကြွက်သားများဆီသို့ အပူ သို့မဟုတ် အအေးကို လိမ်းပေးခြင်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ရေနွေးနွေး သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်းသည် အပူကုထုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အအေးမိခြင်းအတွက် ရေခဲအိတ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

• ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းက သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

• နှိပ်နယ်ပေးခြင်း- ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

• ရေဓာတ်ထိန်းခြင်း- ရေများများသောက်ပြီး ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်တာကြောင့် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်နေဖို့ သေချာပါစေ။

• OTC နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း- Ibuprofen သို့မဟုတ် acetaminophen ကဲ့သို့သော OTC အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ရက်အနည်းငယ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ရှိနေပါက၊ အနားယူရန်နှင့် အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

Krepatura သည် ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး သန်မာလာကြောင်း လက္ခဏာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။