Boostcamp: Gym Workout Planner

Boostcamp သည် အားကစားရုံ ဝါသနာရှင်များအတွက် နံပါတ် ၁ မြှင့်တင်ရေးအက်ပ်ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံအခြေပြု လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ရှာပါ၊ သီတင်းပတ်ပေါင်းများစွာ စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ တည်ဆောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံပါ - အားလုံးသည် ကြော်ငြာမပါဘဲ အခမဲ့ဖြစ်သည်။

လေ့လာသူများနှင့် အသုံးပြုသူများပြောနေကြသည်
• "Boostcamp တွင် Strong နှင့် Hevy ၏ အင်္ဂါရပ်များအားလုံး ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် Boostcamp ၏ နံပါတ် ၁ တွင် နံပါတ် ၁ အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်မှာ ကြံ့ခိုင်မှုတွင် အသိအမှတ်ပြုရဆုံးသော ကိန်းဂဏန်းအချို့မှ ပရိုဂရမ်များ၏ စာကြည့်တိုက်တစ်ခုပါရှိသည်။" - Alex Bromley (ပြိုင်ဆိုင်မှုအားကောင်းသူ၊ YouTuber 200K+ စာရင်းသွင်းသူ)
•"လူတိုင်းက ဘယ်ပရိုဂရမ်တွေလုပ်သင့်သလဲလို့ အမြဲမေးလေ့ရှိပြီး ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ liftvault ဝဘ်ဆိုက်ကို သွားပါလို့ ပြောပေမယ့် အခု Boostcamp အက်ပ်ရှိနေပါပြီ။" - Hadyn Wiseman (Elite powerlifter၊ 30K+ subs ပါသော YouTuber)
• "သင်လိုအပ်မည့် နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်။ ကျွန်ုပ် Boostcamp ကို 8 လကြာအသုံးပြုခဲ့ပြီး စုစုပေါင်းအတွက် 65 ပေါင်ထည့်ခဲ့သည်။" - Gluck's Gym (40K+ subs ဖြင့် Youtuber)
• "ကျွန်တော် 5 နှစ်ကျော် လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ပြီး ဒီအရင်းအမြစ်ကို စောစောစီးစီး ရှာတွေ့စေချင်တယ်။ မိုက်မဲတဲ့ အခမဲ့ ပရိုဂရမ်တွေ အများကြီးပါ။" - Barrett B.
• "သူတို့အားလုံးကို အုပ်ချုပ်ရန် အက်ပ်တစ်ခုသည်... လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံခြင်း၊ ပရိုဂရမ်တည်ဆောက်သူ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဆွဲသူ၊ ကာယဗလနှင့် စွမ်းအားမြှင့်တင်ခြင်းအတွက် တရားဝင်ပရိုဂရမ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ster0ids ရှိ ပြင်းထန်သောအက်ပ်ဖြစ်သည်။" – Ray W.

ပရိုဂရမ်အင်္ဂါရပ်များ
• နည်းပြပြုလုပ်သောအစီအစဉ်များ- ကြံ့ခိုင်ရေးဆရာများမဟုတ်ဘဲ ကျော်ကြားသောအထောက်အထားအခြေပြုနည်းပြများဖြင့် ရေးဆွဲထားသော သိပ္ပံအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း 70+ အစီအစဉ်များကို လိုက်နာပါ။
• ကွန်မြူနတီအစီအစဉ်များ- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ ပါဝါတက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း၊ အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော ပန်းတိုင်များအတွက် 500+ ပရိုဂရမ်များကို ရှာဖွေပါ။
• ပရိုဂရမ်တည်ဆောက်သူ- 1 Rep Max % နှင့် RPE ကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်ကိရိယာများဖြင့် စိတ်ကြိုက် ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ဖန်တီးပါ။
• ပရိုဂရမ်မျှဝေခြင်း- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ သို့မဟုတ် အသိုင်းအဝိုင်းအသုံးပြုရန်အတွက် ထုတ်ဝေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအင်္ဂါရပ်များ
• လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံ- Strong ကဲ့သို့ အလိုလိုသိနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။
• လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများ- အနားယူချိန်ချိန်စက်များ၊ အပူပေးကိရိယာများနှင့် ပန်းကန်ပြားဂဏန်းတွက်စက်ကဲ့သို့သော ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းသရုပ်ပြ- ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းသရုပ်ပြများဖြင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို လေ့လာပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း- သင်၏လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အက်ပ်အတွင်းပြက္ခဒိန်ဖြင့် ကြည့်ရှုပါ။
• အော့ဖ်လိုင်းမုဒ်- အင်တာနက်မပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အသုံးပြုပါ။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအင်္ဂါရပ်များ
• Muscle Volume Tracker- ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကြွက်သားအုပ်စုအလိုက် ထုထည်ကို ခြေရာခံပါ။
• လေ့ကျင့်ရေးပိုင်းခြားစိတ်ဖြာချက်- တိုးတက်မှုကို ဂရပ်ဖစ်နှင့် ဇယားများဖြင့် ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းစထရိများ- ရက်သတ္တပတ်အစီအစဥ်များရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စိတ်အားထက်သန်နေပါစေ။

နည်းပြလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ
• ဒေါက်တာ Eric Helms – PhD၊ WNBF Pro ကာယဗလသမား
• Bryce Lewis – 3x ချန်ပီယံ၊ စွမ်းအားမြှင့်နည်းပြ
• Kristen Dunsmore – 2 ကြိမ်ချန်ပီယံ၊ စွမ်းအားမြှင့်နည်းပြ
• Geoffrey Verity Schofield – စာရေးဆရာ၊ နည်းပြ၊ YouTuber
• Alex Bromley – Elite အားကြီးသူ၊ YouTuber
• Alberto Nuñez – WNBF Mr. Universe၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပြ
• Justina Ercole – လုပ်ငန်းဆောင်တာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး ကျွမ်းကျင်သူ
• Brandon Campbell – အားကစားရုံသုံးသပ်သူ၊ ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်သူ
• Cody Lefever – GZCL တည်ထောင်သူ
...နောက်ထပ် နည်းပြများ

လူကြိုက်အများဆုံး ပရိုဂရမ်များ
• nSuns 5/3/1
• GZCLP
• Alberto Nuñez အထက်ပိုင်း အောက်ပိုင်း
• Reddit PPL
• 5/3/1 Boring But Big
• KONG: 12 ပတ်အတွင်း Savage Size
• Candito 6 ပတ် Strength သင်တန်း
• Greg Nuckols Beginner အစီအစဉ်
• Functional Strength 101
• r/Fitness Basic Beginner Routine (Stronglifts 5x5 ကဲ့သို့)
...နှင့် နောက်ထပ် ပရိုဂရမ် 700+

အခမဲ့ဝန်ဆောင်မှုများတွင် နည်းပြလုပ်ပရိုဂရမ်များ၊ စိတ်ကြိုက်ပရိုဂရမ်တည်ဆောက်သူ၊ လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံသူ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဆွဲသူနှင့် အခြားအရာများ ပါဝင်ပါသည်။ ယနေ့ lifters 500,000 ကျော်ရှိသော ကျွန်ုပ်တို့၏အသိုင်းအဝိုင်းတွင် ပါဝင်လိုက်ပါ။

အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ- https://www.boostcamp.app/terms-conditions
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://www.boostcamp.app/privacy-policy
ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆက်သွယ်ပါ- https://www.boostcamp.app/contact-us