Start Running for Beginners

ပြေးတက်နေတာလား။ ဘယ်အရာက ပိုလွယ်နိုင်မလဲ။

အကွာအဝေး၊ အရှိန် သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်းအတွက် စိတ်မပူပါနှင့်။ ဒါတွေအားလုံးကို နောက်မှ စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။
ညွှန်ကြားချက်များကို နားထောင်ပြီး သင်နှစ်သက်သလို လုပ်ဆောင်ပါ။

သင်၏ ပြေးနည်းစနစ်ကို အာရုံမစိုက်ပါနှင့်။ အခု အရေးကြီးဆုံးက အပြင်ထွက်ပြီး ပြေးဖို့ပါပဲ။

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ရွရွပြေးချိန်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ပါ။ တခြားဘာမှ အရေးမကြီးဘူး။

အင်္ဂါရပ်များ:
+ ကိုယ်ပိုင်အပြေးနည်းပြ
+ 5K (c25k) မှ အစားထိုး လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်
+ သင်တန်းတစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များ
+ အကွာအဝေး၊ မြန်နှုန်းနှင့်အရှိန်ခြေရာခံ
+ ဆက်ရှင်တိုင်း၏ GPS လမ်းကြောင်း
+ တပ်ဆင်ပြီး pedometer
+ ကယ်လိုရီတန်ပြန်
+ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
+ အသံလမ်းညွှန်

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အဆင့် 4 ဆင့်ခွဲထားသည်။ အဆင့်တစ်ခုစီတွင် ရွရွပြေးခြင်းကြာချိန်အတွက် တိကျသောပန်းတိုင်တစ်ခုရှိသည်။

* အဆင့် 1 ဂိုးသည် မိနစ် 20 ဖြစ်သည်။
* အဆင့် 2 ပန်းတိုင်သည် မိနစ် 30 ဖြစ်သည်။
* အဆင့် 3 ဂိုးသည် မိနစ် 40 ဖြစ်သည်။
* အဆင့် 4 ပန်းတိုင်သည် မိနစ် 60 ပြေးသည်။

အဆင့်တစ်ခုစီတွင် 4 ပတ်ကြာချိန်နှင့် တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်ရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ကို အပြေးဝင်ရောက်လိုက်ပါ။