Home Workout - Full Body Exerc

Home Workouts သည်ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြစ်သော ABS လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊
ပစ္စည်းမပါ၊ ဆူညံသံမရှိ၊ အိမ်တွင်မည်သည့်သက်ရောက်မှုကိုမဆိုသင်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသင်အလွယ်တကူလိုက်လျှောက်နိုင်သည်။ 🙏အိမ်သစ်။ နောက်ကွယ်မှကမ္ဘာ့ ဦး ဆောင်သောကျွမ်းကျင်သူမှအတည်ပြုထားသောထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀ ဖြင့်အစီအစဉ်။

သင်သည်မည်သည့်နေရာ၌မဆိုအလွယ်တကူဖျော်ဖြေနိုင်သည်၊ သင်လိုချင်သည့်အချိန်အနည်းငယ်အတွင်းမိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပြီးသင့်ကိုယ်ကိုကြံ့ခိုင်မှုရှိစေနိုင်သည်။

သင့်တွင်မည်သည့်စက်ကိရိယာသို့မဟုတ်အလေးမလိုအပ်ပါသနည်း။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီးလျင်မြန်စွာလည်ချောင်းကိုပေးသည်။

သင့်မှာမိနစ်အနည်းငယ်သာကျန်ရှိနေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းသောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ရှာဖွေနေပါကသင်၏နှလုံးခုန်မြန်စေပြီးချွေးထွက်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဆိုပါက၎င်းသည်သင့်အတွက်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သည်။ စွမ်းရည်အဆင့်ဆင့်ရှိလူတိုင်းသည်ဤအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည်အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်သောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးမည်သည့်အားကစားခန်းမသို့သွားစရာမလိုဘဲမည်သည့်ပစ္စည်းကိုမျှမလိုအပ်ဘဲရလဒ်များကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။

သင်သည်တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အမှုအရာပြောင်းလဲခြင်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီအတွက်အထပ်ထပ်အမြန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတနင်္လာနေ့၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နဲ့သောကြာနေ့တွေမှာလုပ်မယ်လို့ပြောကြပါစို့။ တနင်္လာနေ့တွင်သင်ပုံမှန်မြန်နှုန်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်လှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်းကိုနှေးကွေးစေပြီးအပျက်သဘောဆောင်သောအပိုင်း (Eccentric) ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ သောကြာနေ့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သို့မဟုတ်အိမ်၌အဆီဆုံးရှုံးရန်အတွက်ဖန်စီစက်များသို့မဟုတ် dumbbells များမလိုအပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယင်းတို့ကိုလုပ်ဆောင်ရန်နည်းစနစ်ကောင်းများကိုသိလျှင်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားအကောင်းဆုံးအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ Bodybuilding app ကလွယ်ကူပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများ
* အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုအားဖြင့်လမ်းပြ
* ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်
* လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
* အင်တာနက်အသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ အိမ်မှာ၊ ရုံးမှာ၊ ဘယ်အချိန်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အစပြုသူနှစ် ဦး စလုံးအတွက်သင့်တော်သည်
* သင်သည်မည်သည့်အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများကိုမျှယူစရာမလိုပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုလမ်းညွှန်အတိုင်းလိုက်လုပ်ပါ။

💪အဓိကအကြောင်းအရာများ -
√အခမဲ့ & ရိုးရှင်း
you သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ရရှိခဲ့သည်။
day တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်သာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
√ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ကိရိယာမရှိပါ)
rest ချိန်ညှိနိုင်သောအနားယူချိန်
your သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်ကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ
daily နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသိပေးချက်များ

အကွိမျမြားစှာလေ့ကျင့်ခန်း
Crunches, ဂျက်ခုန်, ကီထိုင်, ups ထိုင်, ပျဉ်ပြားအကြပ်အတည်း, အဆုတ် ...

အိမ်မှုကိစ္စများအတွက်အမျိုးသားများအတွက်အလုပ်ခွင်
ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် Abs, Chest နှင့် body တစ်ခုလုံးအတွက် 30 ရက်စိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ် (4 ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း) ဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်စိန်ခေါ်ပါ
သင်သည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီးစတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိသင်၏အဆင့်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်

အမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်သုံးအလုပ်ခွင်
သင့်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေတဲ့အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီမီတာနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်များရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်။

လေ့ကျင့်ရေးစိတ်ကြိုက်
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုဖန်တီးနိုင်သည်၊ အပလီကေးရှင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်း ၄၀ ကျော်မှသင်ကိုယ်တိုင်ထည့်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့်အနားယူချိန်ကိုလည်းသင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။

သတိရ:
ကြွက်သားဒဏ်ရာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အမြဲနွေးပါ။