30 Day Squat Challenge
यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी
१ लाख+
डाउनलोड
PEGI 3
info
या अ‍ॅपविषयी
स्क्वॅट्स अप्रतिम आहेत कारण ते ग्लूट्स, मांड्या आणि कोर यासह अनेक स्नायू गटांसाठी उत्तम कसरत देतात. जेव्हा ग्लूट्स-स्कल्प्टिंग हालचालींचा विचार केला जातो, तेव्हा स्क्वॅटपेक्षा चांगला व्यायाम नाही.
त्या पेक्षा चांगले? हे ३० दिवसांचे स्क्वॅट आव्हान जे टोन आणि शिल्प बनवते.
हे 30 दिवसांचे स्क्वॅट चॅलेंज स्वीकारा आणि टोन अप करा आणि तुमचे पाय, मांड्या आणि ग्लूट्सचे स्नायू आणि शरीराची ताकद जास्तीत जास्त वाढवा.
आम्ही स्क्वॅट्स आणि कार्डिओ HIIT व्यायाम वापरून होम बॉडीवेट वर्कआउट्स ऑफर करतो.
ही कसरत योजना खूप आव्हानात्मक असू शकते परंतु ती उत्कृष्ट कार्य करते. हे एक मोठे गोलाकार लूट आणि जाड मजबूत पाय तयार करेल.
सुदैवाने, तेथे भरपूर स्क्वॅट भिन्नता आहेत - त्यामुळे तुम्हाला लवकरच कंटाळा येणार नाही. आमच्या वैयक्तिक प्रशिक्षकांच्या मते, तुमच्या पथ्येमध्ये वेगवेगळ्या स्क्वॅट्सचा समावेश करून, तुम्ही वेगवेगळ्या स्नायूंना लक्ष्य करू शकाल.
जर तुम्हाला मोठे, उचललेले, गोलाकार बट हवे असेल तर तुम्हाला ते आवडेल. ३० दिवसांच्या वेळापत्रकानुसार सहज स्क्वॅट वर्कआउट करा. 30 दिवसात सपाटपणे उचललेले, गोलाकार आणि टणक बट मिळविण्यासाठी एवढेच आवश्यक आहे.
बम वर्कआउट्स आणि बम व्यायाम हे तुमच्या फिटनेस रूटीनच्या समोर आणि मध्यभागी मोठ्या बमसाठी आहेत का? तितकाच विचार केला.
या स्क्वॅट चॅलेंजमधील व्यायाम मोठ्या लूट बांधण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, पायांमध्ये वस्तुमान तयार करणे टाळतात. तुम्हाला टोन्ड, दुबळे, सडपातळ पाय आणि मोठी बट हवी असल्यास - मांड्या आणि चतुर्भुज मोठ्या न करता हे उत्तम आहे.
वैशिष्ट्ये:
- प्रशिक्षण प्रगती स्वयंचलितपणे रेकॉर्ड करते
- एकूण 8 आव्हाने
- तुमचे स्वतःचे वर्कआउट्स आणि आव्हाने तयार करा
- व्यायामाची तीव्रता आणि अडचण टप्प्याटप्प्याने वाढते, घरातील नवशिक्यांसाठी आदर्श
- प्रत्येक स्क्वॅट व्यायामासाठी आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांचा मागोवा ठेवा
- नवशिक्यांसाठी आणि इंटरमीडिएटसाठी योग्य एकाधिक कसरत योजना
बॉडीवेट स्क्वॅट्स, जे तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाचा प्रतिकार म्हणून वापर करून स्क्वॅट करतात, कॅलरी बर्न करतात, तुमच्या पायाचे स्नायू मजबूत करतात आणि तुमच्या मांड्या टोन करतात.
तुमच्या संपूर्ण खालच्या शरीराला टोन अप करण्याचा व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुमची नितंब, नितंब आणि मांड्या टोन करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक. हे बहुतेकदा असे क्षेत्र असतात ज्यांशी महिला सर्वात जास्त संबंधित असतात. तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत स्क्वॅट्सचा समावेश करून, तुम्ही या समस्या असलेल्या भागातील बहुतांश स्नायूंवर प्रभावीपणे काम करू शकता.
या ३० दिवसांच्या स्क्वॅट आव्हानाचे अनुसरण करून तुमची फिटनेस उद्दिष्टे पार करा जे तुमच्या शरीरात परिवर्तन घडवून आणेल.
त्या पेक्षा चांगले? हे ३० दिवसांचे स्क्वॅट आव्हान जे टोन आणि शिल्प बनवते.
हे 30 दिवसांचे स्क्वॅट चॅलेंज स्वीकारा आणि टोन अप करा आणि तुमचे पाय, मांड्या आणि ग्लूट्सचे स्नायू आणि शरीराची ताकद जास्तीत जास्त वाढवा.
आम्ही स्क्वॅट्स आणि कार्डिओ HIIT व्यायाम वापरून होम बॉडीवेट वर्कआउट्स ऑफर करतो.
ही कसरत योजना खूप आव्हानात्मक असू शकते परंतु ती उत्कृष्ट कार्य करते. हे एक मोठे गोलाकार लूट आणि जाड मजबूत पाय तयार करेल.
सुदैवाने, तेथे भरपूर स्क्वॅट भिन्नता आहेत - त्यामुळे तुम्हाला लवकरच कंटाळा येणार नाही. आमच्या वैयक्तिक प्रशिक्षकांच्या मते, तुमच्या पथ्येमध्ये वेगवेगळ्या स्क्वॅट्सचा समावेश करून, तुम्ही वेगवेगळ्या स्नायूंना लक्ष्य करू शकाल.
जर तुम्हाला मोठे, उचललेले, गोलाकार बट हवे असेल तर तुम्हाला ते आवडेल. ३० दिवसांच्या वेळापत्रकानुसार सहज स्क्वॅट वर्कआउट करा. 30 दिवसात सपाटपणे उचललेले, गोलाकार आणि टणक बट मिळविण्यासाठी एवढेच आवश्यक आहे.
बम वर्कआउट्स आणि बम व्यायाम हे तुमच्या फिटनेस रूटीनच्या समोर आणि मध्यभागी मोठ्या बमसाठी आहेत का? तितकाच विचार केला.
या स्क्वॅट चॅलेंजमधील व्यायाम मोठ्या लूट बांधण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, पायांमध्ये वस्तुमान तयार करणे टाळतात. तुम्हाला टोन्ड, दुबळे, सडपातळ पाय आणि मोठी बट हवी असल्यास - मांड्या आणि चतुर्भुज मोठ्या न करता हे उत्तम आहे.
वैशिष्ट्ये:
- प्रशिक्षण प्रगती स्वयंचलितपणे रेकॉर्ड करते
- एकूण 8 आव्हाने
- तुमचे स्वतःचे वर्कआउट्स आणि आव्हाने तयार करा
- व्यायामाची तीव्रता आणि अडचण टप्प्याटप्प्याने वाढते, घरातील नवशिक्यांसाठी आदर्श
- प्रत्येक स्क्वॅट व्यायामासाठी आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांचा मागोवा ठेवा
- नवशिक्यांसाठी आणि इंटरमीडिएटसाठी योग्य एकाधिक कसरत योजना
बॉडीवेट स्क्वॅट्स, जे तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाचा प्रतिकार म्हणून वापर करून स्क्वॅट करतात, कॅलरी बर्न करतात, तुमच्या पायाचे स्नायू मजबूत करतात आणि तुमच्या मांड्या टोन करतात.
तुमच्या संपूर्ण खालच्या शरीराला टोन अप करण्याचा व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुमची नितंब, नितंब आणि मांड्या टोन करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक. हे बहुतेकदा असे क्षेत्र असतात ज्यांशी महिला सर्वात जास्त संबंधित असतात. तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत स्क्वॅट्सचा समावेश करून, तुम्ही या समस्या असलेल्या भागातील बहुतांश स्नायूंवर प्रभावीपणे काम करू शकता.
या ३० दिवसांच्या स्क्वॅट आव्हानाचे अनुसरण करून तुमची फिटनेस उद्दिष्टे पार करा जे तुमच्या शरीरात परिवर्तन घडवून आणेल.
या रोजी अपडेट केले
डेव्हलपर तुमचा डेटा कसा गोळा करतात आणि शेअर करतात हे समजून घेण्यापासून सुरक्षितता सुरू होते. तुमचा वापर, प्रदेश आणि वय यांच्या आधारे डेटा गोपनीयता व सुरक्षेशी संबंधित पद्धती बदलू शकतात. डेव्हलपरने ही माहिती पुरवली आहे आणि ती कालांतराने अपडेट केली जाऊ शकते.
तृतीय पक्षांसोबत कोणताही डेटा शेअर केलेला नाही
डेव्हलपर शेअर करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
हे अ‍ॅप या प्रकारचा डेटा गोळा करू शकते
डिव्हाइस किंवा इतर आयडी
डेटा एंक्रिप्ट केलेला नाही
डेटा हटवला जाऊ शकत नाही
