Back Pain Relief Exercises

Нурууны өвдөлт нь олон хүмүүс өдөр бүр тулгардаг нийтлэг асуудал юм. Дасгал хийх нь ихэвчлэн нурууны өвдөлтийг намдааж, цаашдын таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Дараах дасгалууд нь нуруу болон түүнийг дэмжих булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлдэг.

Анх эхлэхдээ дасгал бүрийг хэд хэдэн удаа давтана. Дараа нь дасгал хийх тоогоо нэмэгдүүлээрэй, учир нь энэ нь танд илүү хялбар болно. Хэрэв та нурууны дээд өвдөлт эсвэл нурууны гэмтлийн дараа дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлж байгаа бол физик эмчилгээний эмч эсвэл эрүүл мэндийн багийнхаа өөр гишүүнтэй өөрт аюулгүй үйл ажиллагааны талаар ярилц.

Бүсэлхий нуруу, түнхний өвдөлтийг намдаах дасгалууд нь таны өдөр тутмын хэвшилд заавал байх ёстой, ялангуяа суудлын мэдрэлийн өвдөлт, хөших зэрэг өвдөж байгаа бол, эсвэл та дөнгөж хөгширч байгаа бол нурууны олон шалтгааны нэг юм. өвдөлт. Эдгээр дасгалууд нь таны цагийг их авах шаардлагагүй.

Нурууны доод нурууны өвдөлт нь нийтлэг байдаг бөгөөд олон зүйл үүнийг үүсгэдэг. Тусгай сунгалт нь нурууны өвдөлтийг намдааж, үрэвссэн булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Баруун доод нурууны өвдөлтийн дараа нурууны дээд булчинг хөдөлгөж, бэхжүүлэх нь чухал юм. Энэ нь эд эсийн эдгэрэлтийг дэмжиж, дахин хөдлөхөд тань тусална.

Та дасгалынхаа ердийн түвшинд нэн даруй буцаж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд сайжруулалт эхлэхэд удаан байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч нурууны булчингийн агшилтын дараа богино болон урт хугацааны сайн үр дүнд хүрэх хамгийн сайн арга бол хэвийн үйл ажиллагаанд аажмаар эргэж орох явдал юм.

Дасгал хийхдээ дунд нурууны дээд хэсгийн өвдөлтийн түвшинг, ялангуяа эхний үе шатанд сонсох хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь таны шинж тэмдгийг эхэндээ бага зэрэг нэмэгдүүлдэгийг та олж мэднэ. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд илүү хялбар болж, тогтмол дасгал хийснээр нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Хэрэв дасгалууд нь зарим нэг таагүй байдал үүсгэдэг бол эмч, эм зүйчээс зааж өгсөн эмийг авах нь дасгалаа үргэлжлүүлэхэд тусална.