Home Workout - Full Body Exerc

Гэрийн дасгалууд нь булчингийн бүх бүлгүүдэд булчингийн дасгал, гар дасгал, арын дасгал, хөлний дасгал, мөрний дасгал, hiit дасгал зэрэг бүхий л бүлгийн дасгалын төлөвлөгөөг өгдөг.
Ямар ч тоног төхөөрөмж, чимээ шуугиангүй, гэрийн дасгалд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, та хаана ч хийж, хялбархан дагаж болно! 🙏 Миний шинэ НҮҮР. дэлхийн тэргүүлэх шинжээчийн баталсан 50 өвөрмөц дасгал бүхий хөтөлбөр.

Та тэдгээрийг хаанаас ч хамаагүй, хүссэн үедээ хэдхэн минутын дотор хялбархан хийж, булчингаа барьж, фитнесээр хичээллэх боломжтой.

Танд ямар ч тоног төхөөрөмж, жин хэрэггүй! Таны биеийн бүх булчинг чиглүүлж, ТАНИЛЦУУЛГА өгөх болно!

Хэрвээ танд хэдхэн минут л өнгөрч, зүрх сэтгэлээ шахаж, цаг алдалгүй хөлрөх болно гэсэн өөх тос шатаах дасгал хайж байгаа бол энэ нь таны хийх ёстой ажил юм. Бүх гэрийн чадвартай хүн бүр энэ гэрийн дасгал хийх боломжтой. Эхлэгч, дунд болон ахисан түвшний фитнесүүд үүнийг хийж, ямар ч тоног төхөөрөмж шаардалгүйгээр, ямар ч биеийн тамирын зааланд явахгүйгээр үр дүнг харах боломжтой.

Та долоо хоногт 3 удаа ижил дасгал хийж болно. Аливаа зүйлийг өөрчлөхийн тулд та дасгал бүр дэх давталтын хурдыг хянах боломжтой. Жишээлбэл та энэ дасгалыг Даваа, Лхагва, Баасан гарагт гүйцэтгэнэ гэж хэлье. Даваа гаригт та энгийн хурдтайгаар дасгал хийж болно. Лхагва гаригт та хөдөлгөөний хурдыг удаашруулж, сөрөг хэсэгт илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Баасан гаригт та ердийнхөөс илүү хурдан хурдан дасгал хийж болно.

Гэртээ тохирох, булчин барих эсвэл өөх тос алдахын тулд танд сонирхолтой машин, дамббелл хэрэггүй. Хэрэв та гэртээ зөв дасгал хийж, түүнийгээ зөв хийх арга техникийг мэддэг бол гэрийн дасгалын тусламжтайгаар гайхалтай сайхан бие бялдар барьж чадна. Эдгээр нь гэрийн хамгийн сайн дасгал юм. Бодибилдинг хийх програм амархан.

Ашиг тус
* Бүх дасгалын гарын авлагыг видео хэлбэрээр гүйцэтгэдэг
* Хувийн дасгалжуулагчийн хамт жингээ хасах
* Дасгалын талаархи сануулга
* Интернет холболт шаардлагагүй. Гэртээ, оффис дээрээ, хүссэн үедээ дасгал хий!
* Эхлэгч болон туршлагатай хүмүүст тохиромжтой
* Танд биеийн тамирын тоног төхөөрөмж авах шаардлагагүй тул гэрийн дасгалын видео зааврыг дагана уу.

💪 Гол шинж чанарууд:
√ үнэгүй ба энгийн
√ Бид танд зориулж хамгийн сайн дасгалуудыг цуглуулсан.
Per Өдөрт ердөө 10-15 минут биеийн тамирын дасгал хийдэг
√ Биеийн тамирын дасгал (тоног төхөөрөмжгүй)
Rest Тохируулах амралтын цаг
Work Дасгалын сануулгыг өөртөө тохируулна уу
Daily Өдөр бүр дасгал хийх тухай мэдэгдэл

Олон тооны дасгалууд
Хагарах, үсрэх үүр, тохой, суух, банзах, цууралт, уушиг ...

ГЭР БҮЛИЙН АЖИЛД АВНА
Булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулагдсан 30 хоногийн сорилтын төлөвлөгөө (4 долоо хоногийн дасгал) -аар өөрийгөө сорьж үзээрэй
Та өдөр бүр дасгал хийж, эхнээсээ дээд түвшинг сонгох боломжтой

ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА
Өөх тосыг шатаах хамгийн сайн дасгалууд, мөн калори хэмжигч, мэргэжлийн фитнессийн багштай видео удирдамж хэрхэн яаж хийхийг үзүүлэх болно.
дасгал хийх.

Сургалтыг өөрчлөх
Та дасгалынхаа дэглэмийг үүсгэж, 40-өөс дээш дасгалуудыг сонгож, өөрөө нэмж болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дасгалын болон амралтын цагийг тохируулж болно.

Санана уу:
Булчингийн гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд үргэлж дулаацуулаарай.