Lower Back Pain Exercises

നടുവേദന തടയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗവും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളും നീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. താഴത്തെ പുറകിലെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. താഴ്ന്ന നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കാനും തടയാനും അവ സഹായിച്ചേക്കാം.

പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം പുറകിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശിവേദനയും പരിക്കും തടയാൻ സഹായിക്കും. ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പോലുള്ള അധിക ആനുകൂല്യങ്ങളും ഇത് നൽകിയേക്കാം.

വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ, വളരെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നീട്ടൽ, ചലനങ്ങൾ എന്നിവ പ്രകടമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, പെൽവിസ് എന്നിവയിലെ ശരിയായ ചലനവും പ്രവർത്തനവും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും ലക്ഷ്യമിടുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പുറംഭാഗം വീണ്ടെടുക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സുഖപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് എല്ലാ നടുവേദനയ്ക്കും ഒരു പ്രതിവിധി അല്ലെങ്കിലും, പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, ഇത് ആശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങൾ നേരിയ അസ്വാസ്ഥ്യമോ കാഠിന്യമോ ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഈ ഏഴ് സ്ട്രെച്ചുകൾ വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗാ പോസുകൾ ചേർത്തു. പുറം വേദന ഒഴിവാക്കാനും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന പുരാതന സമ്പ്രദായത്തിന്റെ ശക്തി നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

താഴ്ന്ന നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ് ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട കാമ്പുള്ള ശക്തി, വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ ശക്തി, വഴക്കം, മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ഇത് നല്ലതാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ പങ്കിടുന്നു, അത് ശരീര വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന്റെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഒന്നിലധികം 30 ദിവസത്തെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.