Крепатура - Как Избавиться?

നിങ്ങൾക്ക് ക്രെപതുറയെ പരിചയമുണ്ടോ? തീർച്ചയായും അതെ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ശരീരം മുഴുവൻ വേദനിക്കുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും ചായ്‌വുകൾ അവിശ്വസനീയമായ വേദനയോടും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തോടും കൂടി പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ ആർക്കാണ് അറിയാത്തത്. ക്രെപതുറ ഒരു ശാശ്വത പ്രശ്നവും എല്ലാ അത്‌ലറ്റുകളുടെയും ഫലത്തിനുള്ള പേയ്‌മെന്റാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് സഹിക്കാൻ കഴിയും, അത് സ്വയം കടന്നുപോകുന്ന നിമിഷത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്?! എല്ലാത്തിനുമുപരി, ക്രെപതുരയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് നമുക്കറിയാം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന (DOMS) സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ അതിൽ പുതിയവരാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവർ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയോ സമയദൈർഘ്യമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ക്രെപതുറയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും: നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം നൽകുക. DOMS-ന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് 48 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഒരേ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിന്റെ പ്രയോഗം. വല്ലാത്ത പേശികളിൽ ചൂടോ തണുപ്പോ പ്രയോഗിക്കുന്നത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ ഹീറ്റ് തെറാപ്പി നൽകാം, കൂടാതെ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് തണുത്ത തെറാപ്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

• മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടൽ: മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

• മസാജ്: പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും ലൈറ്റ് മസാജ് ഫലപ്രദമാണ്.

• ജലാംശം: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, കാരണം നിർജ്ജലീകരണം വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

• OTC വേദന ആശ്വാസം: ഇബുപ്രോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റാമിനോഫെൻ പോലുള്ള OTC വേദനസംഹാരികൾ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വേദന കഠിനമോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഓർക്കുക, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് ക്രെപതുറ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.