Крепатура - Как Избавиться?

Дали сте запознаени со krepatura? Сигурно да. На крајот на краиштата, кој не го знае тоа чувство после тренинг, кога целото тело боли, а сите склоности реагираат со неверојатна болка и мускулна напнатост. Крепатура е вечен проблем и плаќање за резултатот на сите спортисти. Можете да го издржите, почекајте го моментот кога ќе помине само по себе, но зошто ?! На крајот на краиштата, знаеме како да се ослободиме од крепатурата.

Заспаноста или мускулната болка со одложен почеток (DOMS) е честа појава кај оние кои се занимаваат со физичка активност, особено ако се нови во тоа или ако го зголемиле интензитетот или времетраењето на вежбањето. Еве неколку совети за работа со krepatura:

• Одмор и опоравување: дајте им време на вашите мускули да се одморат и да се опорават од тренингот. Избегнувајте да го правите истиот тренинг најмалку 48 часа по DOMS.

• Примена на топлина или студ. Примена на топлина или студ на болните мускули може да помогне да се намали болката и воспалението. Топлата купка или туш може да обезбеди топлинска терапија, а пакет со мраз може да се користи за ладна терапија.

• Нежно истегнување: Нежното истегнување може да помогне да се подобри протокот на крв и да се намали вкочанетоста на мускулите.

• Масажа: лесната масажа може да биде ефикасна и за намалување на болката во мускулите.

• Хидратација: задолжително пијте многу вода и останете хидрирани, бидејќи дехидрацијата може да ја влоши болката.

• ОТЦ ублажување на болката: ОТЦ ублажувачите на болка како што се ибупрофен или ацетаминофен може да помогнат во намалувањето на болката и воспалението.

• Слушајте го вашето тело: ако болката е силна или трае повеќе од неколку дена, важно е да се одморите и да се опуштите.

Запомнете, Krepatura е нормален дел од процесот на обновување на мускулите и е знак дека вашите мускули се прилагодуваат и стануваат посилни.