Крепатура - Как Избавиться?

Vai esat pazīstams ar krepatura? Noteikti jā. Galu galā, kurš gan nezina to sajūtu pēc treniņa, kad sāp viss ķermenis un jebkura tieksme reaģē ar neticamām sāpēm un muskuļu sasprindzinājumu. Krepatura ir mūžīga problēma un samaksa par visu sportistu rezultātu. Var to izturēt, gaidīt brīdi, kad tas pāries pats no sevis, bet kāpēc ?! Galu galā mēs zinām, kā atbrīvoties no krepaturas.

Miega vai aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS) ir izplatīts tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, īpaši, ja viņiem tas ir jauns vai ja viņi ir palielinājuši vingrinājumu intensitāti vai ilgumu. Šeit ir daži padomi darbam ar krepatura:

• Atpūta un atveseļošanās: dodiet saviem muskuļiem laiku atpūsties un atgūties pēc treniņa. Izvairieties no tā paša treniņa veikšanas vismaz 48 stundas pēc DOMS.

• Siltuma vai aukstuma pielietošana. Siltuma vai aukstuma pielietošana sāpošajiem muskuļiem var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. Silta vanna vai duša var nodrošināt siltuma terapiju, un ledus iepakojumu var izmantot aukstuma terapijai.

• Maiga stiepšanās: maiga stiepšanās var palīdzēt uzlabot asins plūsmu un samazināt muskuļu stīvumu.

• Masāža: viegla masāža var arī efektīvi samazināt muskuļu sāpes.

• Hidratācija: noteikti dzeriet daudz ūdens un saglabājiet hidratāciju, jo dehidratācija var pasliktināt sāpes.

• Ārpusbiržas sāpju mazināšana: ārpusbiržas sāpju mazināšanas līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns, var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu.

• Klausieties savu ķermeni: ja sāpes ir smagas vai turpinās ilgāk par dažām dienām, ir svarīgi atpūsties un atpūsties.

Atcerieties, ka Krepatura ir normāla muskuļu atjaunošanās procesa sastāvdaļa un ir zīme, ka jūsu muskuļi pielāgojas un kļūst stiprāki.