Back Pain Relief Exercises

Nugaros skausmas yra dažna problema, su kuria daugelis žmonių susiduria kiekvieną dieną. Pratimai dažnai padeda sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir išvengti tolesnio diskomforto. Toliau pateikiami pratimai tempia ir stiprina nugarą bei ją palaikančius raumenis.

Kai pirmą kartą pradėsite, pakartokite kiekvieną pratimą keletą kartų. Tada padidinkite pratimų skaičių, nes jums bus lengviau. Jei pradedate mankštos programą dėl nuolatinio viršutinės nugaros dalies skausmo arba po nugaros traumos, pasikalbėkite su kineziterapeutu ar kitu sveikatos priežiūros komandos nariu apie jums saugią veiklą.

Pratimai nuo apatinės nugaros ir klubų skausmo turėtų būti įtraukti į savo kasdienybę, ypač jei jaučiate skausmą, pvz., išialgijos skausmą ar sustingimą, arba jei tik pradedate senti, tai yra viena iš daugelio apatinės nugaros dalies priežasčių. skausmas. Šie pratimai neturi užimti daug jūsų laiko.

Nugaros skausmas apatinėje nugaros dalyje yra dažnas reiškinys ir jį gali sukelti daug dalykų. Specialūs tempimai gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir pagerinti uždegusių raumenų lankstumą.

Po bet kokio skausmo apatinėje dešinėje nugaros dalyje svarbu pajudinti ir sustiprinti viršutinius nugaros raumenis. Tai palaiko audinių gijimą ir padės vėl judėti.

Gali būti, kad negalėsite iš karto grįžti prie įprasto pratimų lygio, o patobulinimai gali prasidėti lėtai. Tačiau laipsniškas grįžimas prie įprastos veiklos yra geriausias būdas gauti gerų trumpalaikių ir ilgalaikių rezultatų po raumenų spazmų nugaros srityje.

Atlikdami pratimus turėtumėte įsiklausyti į viršutinės vidurinės nugaros dalies skausmo lygį, ypač ankstyvosiose stadijose. Galbūt pastebėsite, kad šie pratimai pradžioje šiek tiek padidina jūsų simptomus. Tačiau laikui bėgant jie turėtų palengvėti ir reguliariai mankštintis gali padėti pagerinti nugaros judėjimą.

Jei pratimai sukelia tam tikrą diskomfortą, bendrosios praktikos gydytojo ar vaistininko paskirtų vaistų vartojimas gali padėti jums sportuoti.