Namatata - Méditation guidée

ຄົ້ນພົບພື້ນຖານຂອງການນັ່ງສະມາທິໃນພຽງແຕ່ເຈັດກອງປະຊຸມທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເລືອກທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິທຸກ daily ມື້ຫຼືໃນຈັງຫວະທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ, ໂດຍສາມາດເຂົ້າເຖິງການນັ່ງສະມາທິແບບໃhundreds່ຫຼາຍຮ້ອຍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ, ນອນຫຼັບດີກວ່າ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫຼືສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ຢູ່ Namatata, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນກອງປະຊຸມສະມາທິທີ່ມີການແນະ ນຳ ທີ່ເforາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.

• ໜ້າ ທີ່ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຂອງanyູ່ຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າຊຸກຍູ້ໃຫ້ນັ່ງສະມາທິ.
•ຄວາມສາມາດໃນການດາວໂຫຼດຊ່ວງເວລານັ່ງສະມາທິແລະຜ່ອນຄາຍອັນໃfor່ເພື່ອໃຊ້ອອຟໄລ.
•ເລື່ອງນອນຫຼັບແລະສຽງຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອໃຊ້ເປັນຕົວຊ່ວຍການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ຫຼືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນໄວແລະງ່າຍຂຶ້ນ.
•ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິເພື່ອລວມເອົາເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ລວມທັງສຽງຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບງຽບກວ່າເກົ່າຫຼືຫຼິ້ນຄລາສສິກເພື່ອນັ່ງສະມາທິໃນຄວາມງຽບ.
•ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໃນທາງບວກເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກດີ being ເຊັ່ນ: ຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມສົມດຸນ.
•ການນັ່ງສະມາທິແບບມີການແນະ ນຳ ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍບວກກັບດົນຕີຫຼືສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອມາພ້ອມກັບຈິດໃຈໃນການເດີນທາງໃto່ຂອງຕົນໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຢູ່ເຢັນເປັນສຸກ.
•ເຮັດໃຫ້ການbreathingຶກຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເວລາໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສະພາບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ.

ປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິມີຫຍັງແດ່?

ທຸກມື້ນີ້, ຕໍ່ ໜ້າ ການເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແນວຄວາມຄິດຂອງການມີສະຕິເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບເຕັມທີ່. ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກໂຄງການ MBSR ແລະ MBCT, ພະລັງຂອງຍຸກປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຈັດການໄດ້ດີກວ່າ:

- ຄວາມກົດດັນ

- ຄວາມກັງວົນ

- ຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມ

- ໂລກຊຶມເສົ້າ

- ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນພົບວ່າເມື່ອຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງໃຊ້ເວລານັ່ງສະມາທິທຸກ daily ມື້ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ໃນສະຕູດິໂອ, ໃນທໍາມະຊາດ, ແມ່ນແຕ່ສໍາລັບຊ່ວງເວລາທີ່ວ່ອງໄວ, ກໍານົດເວລາ, ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງແລະຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບເພີ່ມຂຶ້ນ. .

ການນັ່ງສະມາທິປະ ຈຳ ວັນ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊ່ວງເວລາສັ້ນ with ທີ່ມີໂມງຈັບເວລາໃນຕອນເຊົ້າຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໃນຕອນແລງ - ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ສ້າງຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມສະຕິໃນທາງບວກ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ສະຕູດິໂອ. ມັນເປັນຄວາມສຸກອັນລໍ້າຄ່າຂອງເຈົ້າ!

ການmeditationຶກສະມາທິເຫຼົ່ານີ້ - ບາງອັນໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກທິດສະດີການສະກົດຈິດ - ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຮັບມືກັບສະຖານະການຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດ, ຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວິທີທີ່ສະຫງົບກວ່າ, ຫຼືເພີ່ມຄື່ນຂອງຄວາມສຸກທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໂຊກເພື່ອເຂົ້າເຖິງສະຕູດິໂອທີ່ມີລາຄາແພງ, ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ກັບ Namatata!

ຂໍຂອບໃຈກັບສຽງເທວະດາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນັ່ງສະມາທິຂອງພວກເຮົາແລະສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າຈະປ່ອຍຕົວເຈົ້າເອງໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບໃnew່ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍ. ເລື່ອງການຫາຍໃຈຫຼືຊ່ວຍການນອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະພຽງພໍເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບ.