Back Pain Relief Exercises

ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນຈັດການກັບທຸກໆມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍຕື່ມອີກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນມັນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດ, ເຮັດຊ້ໍາແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານເທິງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືສະມາຊິກຄົນອື່ນໃນທີມດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບອາການເຈັບປວດເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດ sciatica ຫຼືແຂງ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມມີອາຍຸ, ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍສາເຫດຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງທ່ານ.

ອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແມ່ນພົບເລື້ອຍ, ແລະມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ. ການຍືດຍາວສະເພາະສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນອັກເສບ.

ຫຼັງຈາກເຈັບປວດໃດໆໃນບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງເບື້ອງຂວາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວເນື້ອເຍື່ອແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນທັນທີແລະການປັບປຸງອາດຈະຊ້າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິເທື່ອລະກ້າວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວຫຼັງຈາກເກີດການ spasm ກ້າມເນື້ອໃນບັນຫາດ້ານຫລັງ.

ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຟັງລະດັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນກາງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕົ້ນ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະງ່າຍຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາແລະ, ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານຫລັງ.

ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ການກິນຢາຕາມໃບສັ່ງຈາກ GP ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.