Крепатура - Как Избавиться?

ನೀವು ಕ್ರೆಪತುರಾ ಪರಿಚಯವಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ಹೌದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಭಾವನೆ ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಲವು ನಂಬಲಾಗದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೆಪತುರಾ ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ, ಆದರೆ ಏಕೆ?! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ರೆಪತುರಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ತಡವಾದ-ಆರಂಭಿಕ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ. ಕ್ರೆಪಟುರಾ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. DOMS ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಜೆಂಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಜೆಂಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮಸಾಜ್: ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

• ಜಲಸಂಚಯನ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• OTC ನೋವು ಪರಿಹಾರ: OTC ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾದ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕ್ರೆಪತುರಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.