Dumbbell Workout at Home

Бір жұп гантельмен🔩, бұлшық ет пен күш-қуатты тез құру, күшті болу және жақсы формада болу үшін үйде жаттығу және күш жаттығуларын бастаңыз. >! Біз ерлерге де, әйелдерге де бастауыш, орта және жоғары деңгейге өте ыңғайлы 3 қиындық деңгейімен 30 күндік жаттығу жоспарларын ұсынамыз.

Бұл қолданбадағы жүздеген жаттығулар барлық негізгі бұлшықет топтарын қамтиды- иық, қол, кеуде, арқа, абс, аяқтар, т.б. Біз жаттығулардың 2 дерекқорын дайындадық - Гантель және < b>Дене салмағы. Жаттықтырушы сіздің мақсатыңызға, фитнес деңгейіңізге және т.б. негізінде жаттығуды таңдап, сіз үшін жеке жоспарлар жасайды. Сондай-ақ қажеттіліктеріңізге қарай бодибилдинг жоспарларын теңшей аласыз.

ЕРКЕКТЕРГЕ АРНАЛҒАН ГАНТЕЛ ЖАТТЫҒУ 💪
☆ Қатты бұлшықеттер жасаңыз және ұсақтаңыз
☆ Үлкен қолдар, күшті бицепс пен трицепс, кеңірек иықтар, сорылған кеуде, жыртылған алты-орын және болат қатты арқа, күшті аяқтар алыңыз

ӘЙЕЛДЕРГЕ АРНАЛҒАН ГАНТЕЛ ЖАТТЫҒУ 👙
☆ Бұлшықет пен күшті жасаңыз, тамаша пішінге ие болыңыз
☆ Әдемі арық қолдар, жіңішке аяқтар, сымбатты кеуделер, 90° иықтар, әдемі көрінетін абстерге ие болыңыз

Салмақ жаттығулары анаболикалық (бұлшықет түзетін) гормондардың өндірісін ынталандыратыны дәлелденді, яғни гантельдермен жұмыс істеу бұлшық еттерді қалыптастыру процесін тиімді түрде күшейтеді. Қазір қозғалыңыз! Үйдегі гантель жаттығуларымен күніне бірнеше минут терлеңіз. Сіз қысқа уақытта тамаша нәтижелерге қол жеткізесіз!

3D ANIMATIONS және бейнелер арқылы дұрыс пішінді пайдаланғаныңызға көз жеткізе аласыз. Әр жаттығу кезінде жаттығулар мен табыстарыңызды барынша арттыруға көмектесу үшін НАҚТЫ УАҚЫТТА КЕҢЕСТЕР береміз.

Бұл жаттығу трекерін күнделікті жаттығуларыңызды, жағылған калорияларды және салмақ жоғалту барысын бақылау үшін пайдаланыңыз. Деректерді Google Fit қолданбасымен синхрондаңыз. Біз жаттығулардың қарқындылығын күн сайын арттырамыз, сондықтан денеңіздің бейімделуіне мүмкіндік беру үшін үш күн сайын үзіліс жасаңыз.

☆ Жеке фитнес жаттықтырушы ☆
√ 3D анимация және бейне нұсқаулары сіздің жеке жаттықтырушыңыз сияқты
√ Әрбір жаттығудағы жаттықтырушы кеңестері ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дұрыс пішінді пайдалануға көмектеседі
√ Жеке жаттығу жоспарыңызды жасаңыз
√ Мақсатыңызға, жынысыңызға, фитнес деңгейіңізге, фокус аймағыңызға және т.б. негізделген жеке жоспар жасаңыз

☆ Тиімді гантель жаттығулары ☆
√ Салмақты тиімді түрде жоғалтыңыз, бұлшықет жасаңыз және күш жинаңыз
√ Гантель жаттығулары барлығына сәйкес келеді: ерлер, әйелдер, бастаушы, кәсіпқой
√ Үйде немесе жаттығу залында тиімді жаттығулар жасаңыз
√ Салмақтарды қолдануға немесе қолданбауға арналған 2 дерекқор
√ Фокустық аймақтарды бағыттаңыз, жаттығу нәтижелерін барынша арттырыңыз
√ Жаттығулар дерекқорына үнемі жаңа жаттығулар қосыңыз
√ Қолға арналған гантель жаттығулары, кеудеге арналған гантель жаттығулары, гантельді арқа жаттығулары, гантель аяқ жаттығулары, иық жаттығулары, гантельді скваттар, гантельді көтеру жаттығулары арқылы бұлшықет массасын жасаңыз

☆ Пайдалы мүмкіндіктер ☆
√ Жаттығу туралы еске салғыш жаттығуды күнделікті әдетке айналдыруға көмектеседі
√ Google Fit қолданбасымен деректерді синхрондаңыз
√ Салмақ жоғалту барысын бақылаңыз
√ Жанған калорияларды бақылаңыз, BMI-ді есептеңіз
√ Жаттығулардың жылдамдығын, айналымдарын, 3D жаттықтырушы сипатын өзгертіңіз
√ Күнтізбе сіздің жаттығу күндеріңізді автоматты түрде белгілейді
√ Есептер сіздің жаттығуларыңыздың барысын, ұзақтығын, жағылған калорияларды анық жазады

Күшті денеге арналған күш жаттығулары
Күш жаттығуларын жұп гантельдермен бастаңыз. Біздің жақсы ұйымдастырылған жоспарларымызға сәйкес гантель салмағы мен жаттығуларды өзгерту арқылы сіз өзіңіздің әртүрлі дене бөліктеріңізді тиімдірек күш жаттығулары үшін жақсы жаттықтыра аласыз.