Lower Back Pain Exercises

გსურთ თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი? სცადეთ ეს სავარჯიშოები თქვენი ზურგისა და დამხმარე კუნთების დასაჭიმად და გასაძლიერებლად. ზურგის ქვედა ნაწილის გამაძლიერებელი ვარჯიშები ხელს უწყობს ქვედა ხერხემლის სტაბილიზაციას და სხეულის ზედა ნაწილის მხარდაჭერას. მათ ასევე შეუძლიათ შეამსუბუქონ და თავიდან აიცილონ წელის ტკივილი.

ზურგის კუნთების დაჭიმვა ზურგის გამაგრების რუტინის დასრულების შემდეგ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი და ტრავმა. მას ასევე შეუძლია უზრუნველყოს დამატებითი უპირატესობები, როგორიცაა მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესება და მოქნილობა.

ვარჯიში აჩვენებს ეფექტურ, ძალიან დაბალი რისკის ვარჯიშებს, დაჭიმვებს და მოძრაობებს ტკივილის სამკურნალოდ და თავიდან ასაცილებლად. ისინი შეიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც შექმნილია და მიზნად ისახავს სათანადო მობილურობისა და ფუნქციონირების მკურნალობას და აღდგენას თქვენს ქვედა ნაწილში, თეძოებში, ფეხებსა და მენჯში, რაც საშუალებას აძლევს ზურგს გამოჯანმრთელდეს და განიკურნოს გრძელვადიანი. მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიმვა არ არის წამალი ყველა წელის ტკივილისთვის, ხშირ შემთხვევაში მას შეუძლია შემსუბუქება. თუ თქვენ ცხოვრობთ ზომიერი დისკომფორტით ან დაჭიმვით, ეს შვიდი გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში და ზურგის ქვედა კუნთების გაძლიერებაში.

მიუხედავად იმისა, ცხოვრობთ ქრონიკული ტკივილით, ან უბრალოდ გსურთ ზურგის დაჭიმვა და გაძლიერება, ჩვენ დავამატეთ დამწყები იოგას პოზები, რომ სცადოთ. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა უძველესი პრაქტიკის ძალა, რომელიც ხაზს უსვამს გაჭიმვას, სიძლიერესა და მოქნილობას, ათავისუფლებს ტკივილს და აუმჯობესებს ფუნქციებს.

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ პილატესი ეფექტურია წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად. პილატესის კეთების სარგებელი მოიცავს ბირთვის გაუმჯობესებულ ძალას, კუნთების სიძლიერის და მოქნილობის გაზრდას და პოზის გაუმჯობესებას. დადგინდა, რომ ის ასევე კარგია ტკივილის მართვისთვის.

ჩვენი ფიტნეს პროფესიონალები იზიარებენ წელის ტკივილის ვარჯიშის გეგმას, რომელიც გააძლიერებს მიმდებარე კუნთების ჯგუფებს სხეულის ამ ტკივილის შესამსუბუქებლად. ჩვენ გთავაზობთ მრავალჯერადი 30-დღიანი ვარჯიშის რუტინას თქვენი ძირითადი და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და ქრონიკული ტკივილის შესამცირებლად.