Крепатура - Как Избавиться?

იცნობთ კრეპატურას? აუცილებლად კი. ბოლოს და ბოლოს, ვინ არ იცის ვარჯიშის შემდეგ ის გრძნობა, როდესაც მთელი სხეული მტკივა და ნებისმიერი მიდრეკილება რეაგირებს წარმოუდგენელი ტკივილითა და კუნთების დაძაბულობით. კრეპატურა მარადიული პრობლემაა და ყველა სპორტსმენის შედეგის გადახდა. შეგიძლია გაუძლო, დაელოდე იმ მომენტს, როცა თავისთავად გაივლის, მაგრამ რატომ ?! ჩვენ ხომ ვიცით როგორ მოვიშოროთ კრეპატურა.

მოსვენება ან დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი (DOMS) ხშირია მათ შორის, ვინც ფიზიკურ აქტივობას ეწევა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი ახალი არიან ამაში ან თუ გაზრდილი აქვთ ვარჯიშის ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა კრეპატურასთან მუშაობისთვის:

• დასვენება და გამოჯანმრთელება: მიეცით თქვენს კუნთებს დრო დასვენებისთვის და ვარჯიშის შემდეგ. მოერიდეთ იგივე ვარჯიშის გაკეთებას DOMS-ის შემდეგ მინიმუმ 48 საათის განმავლობაში.

• სითბოს ან სიცივის გამოყენება. მტკივნეულ კუნთებზე სითბოს ან სიცივის გამოყენება დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების შემცირებაში. თბილი აბაზანა ან შხაპი უზრუნველყოფს სითბოს თერაპიას, ხოლო ყინულის პაკეტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცივი თერაპიისთვის.

• ნაზი გაჭიმვა: ნაზი გაჭიმვა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და კუნთების შებოჭვას.

• მასაჟი: მსუბუქი მასაჟი ასევე ეფექტურია კუნთების ტკივილის შესამცირებლად.

• დატენიანება: დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი და იყავით დატენიანებული, რადგან დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააძლიეროს ტკივილი.

• OTC ტკივილგამაყუჩებელი: OTC ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი, დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების შემცირებაში.

• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ ტკივილი ძლიერია ან რამდენიმე დღეზე მეტხანს გრძელდება, მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და დაისვენოთ.

გახსოვდეთ, კრეპატურა კუნთების აღდგენის პროცესის ნორმალური ნაწილია და იმის ნიშანია, რომ თქვენი კუნთები ადაპტირდება და ძლიერდება.