Treadmill Workout: Walk & Run

Leiðsögn um hlaupabrettaæfingar og hlaupaáskoranir. Hentar öllum hlaupurum, allt sem þú þarft er hlaupabretti.

Hlaupa leið þína með æfingum sem þú þarft til að ná persónulegu líkamsræktarmarkmiði þínu. Nýr að hlaupa eða hlaupabrettið? Byrjaðu á byrjendaáætluninni okkar. Viltu hlaupa til að léttast? Við erum með hlaupandi þyngdartapsáætlun, fullkomin fyrir þig! Eða prófaðu hlaupabrettasófann okkar til 5K valmöguleika. Ef þú hefur verið að hlaupa í smá stund, þá eru til 10K hlaupaforrit (svipað og Couch og 10K).

Byrjaðu á aðeins 2 dögum vikunnar með hléhlaupum til að bæta líkamsrækt þína með einföldum aðgengilegum venjum. Allt er rakið til að halda þér áhugasömum. Áætlanir eru gerðar til að hjálpa líkamanum að aðlagast og ögra sjálfum sér á sama tíma og draga úr hættu á meiðslum eða útbrennslu. Farðu úr sófanum og byrjaðu að hlaupa í þyngdartapi eða bara heilsu og líkamsrækt! Prófaðu hlaupaþjálfarann ​​okkar í dag!

Eiginleikar fyrir líkamsþjálfun á hlaupabretti

Áætlanir með leiðsögn: Veldu áætlun byggða á þínu stigi og markmiði. Ef þú hleypur innandyra á hlaupabretti geturðu notað allar rútínurnar, allt frá þyngdartapsáætlunum fyrir byrjendur til HIIT háþróaðra æfinga. Það er ekkert annað hlaupaapp eins og þetta!

Fylgstu með virkni þinni: Gakktu úr skugga um að þú haldir áfram að vaxa með því að fylgjast með framvindu hlaupabrettsins. Skráðu hitaeiningar þínar, hjartsláttartíðni og fjarlægð svo þú getir fylgst með vexti þínum og hlaupagetu batna með tímanum.

Hljóðþjálfari: Leiðbeiningar og stuðningur til að spila þína eigin tónlist í bakgrunni.

Skráðu æfingarnar þínar: Með getu til að endurtaka eftirlæti þitt. Við skráum framfarir þínar svo þú getir bætt þig smám saman úr því að ganga í 10k hlaupara. Hlaupabrettið þitt mun ekki vita hvað sló á það!

Æfðu þig á öruggan hátt: Bættu við æfingum þínum með æfingum sem mælt er með. Hitaðu upp og kældu niður á áhrifaríkan hátt og byggðu upp allan líkamann með viðbótar kjarnaæfingum.

Hlaupaæfingar

- Inngangur að hlaupum
- Núll til 5K (okkar eigin sófi til 5k valkostur)
- 5K hlaupari
- Hlaupandi til að léttast
- Speed ​​Builder: Interval Running
- 5K til 10K - Ertu búinn að keyra 5K? Þessi venja mun láta þig keyra 10K á aðeins 8 vikum (Okkar eigin sófi til 10K val).
- Fleiri rútínu á hlaupabretti koma fljótlega.

Hlaupaáskoranir

- Ganga + hlaup: Til skiptis ganga og hlaupa á hlaupabretti.
- Glútar
- Pýramídi
- Hæðir
- Sprettir
- Hraði
- Hraðabil
- Kraftur

Lagalegur fyrirvari

Þetta hlaupaforrit og allar upplýsingar sem það gefur eru eingöngu ætlaðar til fræðslu. Þeim er hvorki ætlað né gefið í skyn að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Þú ættir alltaf að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á líkamsræktaráætlun. Finndu alla skilmála og skilyrði á https://www.vigour.fitness/terms og persónuverndarstefnu okkar á https://www.vigour.fitness/privacy.