Plank Challenge: Core Workout
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
4,9star
284 հզր կարծիքinfo
10 մլն+
Ներբեռնումներ
PEGI 3
info
Հավելվածի մասին
Այս հավելվածը ապահովում է տարբեր քառակուսի տատանումներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, ձեռք բերել ուժ եւ ստանալ ուժեղ core : Ստատիկ եւ դինամիկ տախտակների խառնուրդը իսկապես օգնում է ձեզ այրվածքների արագ այրումը : Կերակրեք կալորիա եւ ստացեք ավելի լավ վիճակում օրական ընդամենը 7 րոպե:
3 դժվարության մակարդակով, 30 օր քաշը կորցնելու պլանը հիանալիորեն համապատասխանում է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներին, եւ դա համապատասխանում է թե տղամարդկանց, թե կանանց: Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր վերապատրաստման պլանը ըստ ձեր նախասիրությունների: Չկա անհրաժեշտ սարքավորումներ կամ մարզադահլիճ: ցանկացած ժամանակ կարող եք անել plank workouts ցանկացած վայրում:
Ինչու մկնիկի մարզվելը
Planks ամենատարածված եւ արդյունավետ ճարպային այրման զորավարժությունները: Նրանք հեշտությամբ կարող են կատարվել եւ ակտիվացնել ձեր բոլոր մկանները, ներառյալ ձեր առանցքը, ուսերը, glutes եւ այլն: Պլակներ լավագույն ընտրությունն է թույլ ծնկի մարդկանց համար, քանի որ նրանք ոչ մի ճնշում չեն ծնկի վրա:
Մեծացնել եղջյուրային ճարպը ` Planks ավելի արդյունավետ են, քան crunches այրվող որովայնի ճարպը: Planks- ը ակտիվացնում է ձեր ABS- ի 100% -ը, իսկ crunches- ն ընդգրկում է միայն 64% -ը:
Ուժեղացնել ձեր առանցքը: Plank մարզվելը ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերն է, ուժեղացնում է ձեր հիմնական ուժը եւ օգնում է ձեզ ստանալ ուժեղ հիմք:
Կրճատել ցավը: Plank մարզվելը կարող է ամրապնդել ձեր մեջքի մկանները, կրճատել ցավը եւ նվազեցնել հետիոտների եւ ողնաշարի սյունի վնասվածքների վտանգը:
Բարելավել ձեր կեցվածքը եւ հավասարակշռությունը. Plank վարժությունը պահանջում է ձեր գլուխը, հետիոտները եւ ոտքերը ուղիղ գծում: Դա կանոնավորաբար կատարելով, կբարձրացնի ձեր հավասարակշռությունը եւ կեցվածքը, երբ նստած եւ կանգնած եք:
Արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը. Օրացույցի վարելը օրվա ընթացքում ձեր նյութափոխանակությունը բարձր է պահում. սա կտրուկ խթանում է ճարպը:
Բարելավել ձեր ճկունությունը ` Plank մարզվելը ձգվում է ձեր բոլոր հետերկրյա մկանային խմբերին, ինչպիսիք են ձեր ուսի շեղբերները, glutes եւ hamstrings, դրանով իսկ բարելավելով ձեր ճկունությունը եւ նվազեցնել վտանգը վնասվածքի.
Հատկանիշներ `
- Տախտակների տարբեր ձեւեր
- Հատուկ դասընթացների հիշեցումներն օգնում են ձեզ պլանավորել ամենօրյա մարզվելու ռեժիմը
- Մանրամասն հանձնարարություն, անիմացիա եւ վիդեո ուղեցույց ձեզ ամեն մարզանքով
- Մարզման տեւողությունը եւ դժվարությունը աստիճանաբար ավելացնում են
- Հետեւեք քաշի կորստի առաջընթացին
- Հետեւեք ձեր այրված կալորիաների ինքնաբերաբար
3 դժվարության մակարդակով, 30 օր քաշը կորցնելու պլանը հիանալիորեն համապատասխանում է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներին, եւ դա համապատասխանում է թե տղամարդկանց, թե կանանց: Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր վերապատրաստման պլանը ըստ ձեր նախասիրությունների: Չկա անհրաժեշտ սարքավորումներ կամ մարզադահլիճ: ցանկացած ժամանակ կարող եք անել plank workouts ցանկացած վայրում:
Ինչու մկնիկի մարզվելը
Planks ամենատարածված եւ արդյունավետ ճարպային այրման զորավարժությունները: Նրանք հեշտությամբ կարող են կատարվել եւ ակտիվացնել ձեր բոլոր մկանները, ներառյալ ձեր առանցքը, ուսերը, glutes եւ այլն: Պլակներ լավագույն ընտրությունն է թույլ ծնկի մարդկանց համար, քանի որ նրանք ոչ մի ճնշում չեն ծնկի վրա:
Մեծացնել եղջյուրային ճարպը ` Planks ավելի արդյունավետ են, քան crunches այրվող որովայնի ճարպը: Planks- ը ակտիվացնում է ձեր ABS- ի 100% -ը, իսկ crunches- ն ընդգրկում է միայն 64% -ը:
Ուժեղացնել ձեր առանցքը: Plank մարզվելը ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերն է, ուժեղացնում է ձեր հիմնական ուժը եւ օգնում է ձեզ ստանալ ուժեղ հիմք:
Կրճատել ցավը: Plank մարզվելը կարող է ամրապնդել ձեր մեջքի մկանները, կրճատել ցավը եւ նվազեցնել հետիոտների եւ ողնաշարի սյունի վնասվածքների վտանգը:
Բարելավել ձեր կեցվածքը եւ հավասարակշռությունը. Plank վարժությունը պահանջում է ձեր գլուխը, հետիոտները եւ ոտքերը ուղիղ գծում: Դա կանոնավորաբար կատարելով, կբարձրացնի ձեր հավասարակշռությունը եւ կեցվածքը, երբ նստած եւ կանգնած եք:
Արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը. Օրացույցի վարելը օրվա ընթացքում ձեր նյութափոխանակությունը բարձր է պահում. սա կտրուկ խթանում է ճարպը:
Բարելավել ձեր ճկունությունը ` Plank մարզվելը ձգվում է ձեր բոլոր հետերկրյա մկանային խմբերին, ինչպիսիք են ձեր ուսի շեղբերները, glutes եւ hamstrings, դրանով իսկ բարելավելով ձեր ճկունությունը եւ նվազեցնել վտանգը վնասվածքի.
Հատկանիշներ `
- Տախտակների տարբեր ձեւեր
- Հատուկ դասընթացների հիշեցումներն օգնում են ձեզ պլանավորել ամենօրյա մարզվելու ռեժիմը
- Մանրամասն հանձնարարություն, անիմացիա եւ վիդեո ուղեցույց ձեզ ամեն մարզանքով
- Մարզման տեւողությունը եւ դժվարությունը աստիճանաբար ավելացնում են
- Հետեւեք քաշի կորստի առաջընթացին
- Հետեւեք ձեր այրված կալորիաների ինքնաբերաբար
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Անձնական տվյալներ, Առողջություն և ֆիթնես ու ևս 3
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Դուք կարող եք այս տվյալները ջնջելու հարցում ուղարկել
Գնահատականներ և կարծիքներ
4,9
275 հզր կարծիք
Яна Асрян
- Նշել որպես անպատշաճ
17 նոյեմբերի, 2024 թ.
Շաատտ լավն է
1 օգտատեր նշել է կարծիքը որպես օգտակար
Liana Markosyan
- Նշել որպես անպատշաճ
23 մարտի, 2022 թ.
Shat lav tragir e
1 օգտատեր նշել է կարծիքը որպես օգտակար
Baby M
- Նշել որպես անպատշաճ
06 հոկտեմբերի, 2020 թ.
If you want to have a beautiful body, you must to do this😍👌🏿
10 օգտատեր նշել է կարծիքը որպես օգտակար
Հավելվածի աջակցություն
Մշակողի մասին
Leap Health Fitness Limited
Rm D5 5/F KING YIP FTY BLDG
59 KING YIP ST
觀塘
Hong Kong
+852 6769 9892
