Lower Back Pain Exercises

Želite spriječiti bolove u leđima? Isprobajte ove vježbe za istezanje i jačanje leđa i potpornih mišića. Vježbe jačanja donjeg dijela leđa mogu pomoći stabilizirati donji dio kralježnice i poduprijeti gornji dio tijela. Oni također mogu pomoći u ublažavanju i prevenciji bolova u donjem dijelu leđa.

Istezanje leđnih mišića nakon završetka rutine jačanja leđa može spriječiti upalu mišića i ozljede. Također može pružiti dodatne prednosti, poput poboljšanja raspona pokreta i fleksibilnosti.

Vježbe pokazuju učinkovite, vrlo niskorizične vježbe, istezanja i pokrete za liječenje i prevenciju boli. Sadrže vježbe osmišljene i ciljane za liječenje i vraćanje ispravne pokretljivosti i funkcioniranja donjeg dijela leđa, kukova, nogu i zdjelice, omogućujući leđima da se oporave i dugoročno zacijele. Iako istezanje nije lijek za sve bolove u donjem dijelu leđa, u mnogim slučajevima može pružiti olakšanje. Ako ste živjeli s blagom nelagodom ili ukočenošću, ovih sedam istezanja mogu vam pomoći smanjiti bol i ojačati mišiće u donjem dijelu leđa.

Bilo da živite s kroničnom boli ili samo želite istegnuti i ojačati leđa, dodali smo početničke joga poze koje možete isprobati. Brojne studije pokazale su moć drevne prakse, koja naglašava istezanje, snagu i fleksibilnost, za ublažavanje bolova u leđima i poboljšanje funkcije.

Nekoliko istraživačkih studija pokazalo je da pilates može biti učinkovit za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Prednosti bavljenja pilatesom uključuju poboljšanu snagu jezgre, veću mišićnu snagu i fleksibilnost te poboljšano držanje. Također je utvrđeno da je dobar u borbi protiv boli.

Naši stručnjaci za fitness dijele plan vježbanja protiv bolova u donjem dijelu leđa koji će ojačati okolne mišićne skupine kako bi se ublažili bolovi u tijelu. Nudimo višestruke 30-dnevne rutine vježbanja za jačanje mišića jezgre i leđnih mišića i smanjenje kronične boli.