Крепатура - Как Избавиться?

האם אתה מכיר את krepatura? בטח שכן. אחרי הכל, מי לא מכיר את עצם ההרגשה הזו אחרי אימון, כשכל הגוף כואב, וכל הנטיות מגיבות בכאב מדהים ובמתח שרירים. קרפטורה היא בעיה נצחית ותשלום עבור התוצאה של כל הספורטאים. אתה יכול לסבול את זה, חכה לרגע שבו זה יעבור מעצמו, אבל למה?! אחרי הכל, אנחנו יודעים איך להיפטר krepatura.

תרדמה או כאבי שרירים מושהים (DOMS) שכיחים בקרב העוסקים בפעילות גופנית, במיוחד אם הם חדשים בה או אם הגדילו את עוצמת או משך הפעילות הגופנית. הנה כמה טיפים לעבודה עם krepatura:

• מנוחה והתאוששות: תן לשרירים שלך זמן לנוח ולהתאושש מאימון. הימנע מביצוע אותו אימון לפחות 48 שעות לאחר DOMS.

• יישום חום או קור. הפעלת חום או קור על שרירים כואבים יכולה לעזור להפחית כאב ודלקת. אמבטיה או מקלחת חמה יכולים לספק טיפול בחום, וערכת קרח יכולה לשמש לטיפול בקור.

• מתיחות עדינות: מתיחה עדינה יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית את נוקשות השרירים.

• עיסוי: עיסוי קל יכול להיות יעיל גם בהפחתת כאבי שרירים.

• הידרציה: הקפידו לשתות הרבה מים ולהישאר עם לחות, שכן התייבשות עלולה להחמיר את הכאב.

• שיכוך כאבים OTC: משככי כאבים OTC כגון איבופרופן או פרצטמול יכולים לסייע בהפחתת כאב ודלקת.

• הקשיבו לגוף: אם הכאבים חמורים או נמשכים יותר מכמה ימים, חשוב לנוח ולהירגע.

זכרו, קרפטורה היא חלק נורמלי מתהליך התאוששות השרירים והיא סימן לכך שהשרירים שלכם מסתגלים ומתחזקים.