Back Pain Relief Exercises

A dor nas costas é un problema común co que moitas persoas tratan todos os días. O exercicio adoita axudar a aliviar a dor nas costas e evitar máis molestias. Os seguintes exercicios estiran e fortalecen as costas e os músculos que a sosteñen.

Cando comeces por primeira vez, repite cada exercicio varias veces. A continuación, aumenta o número de veces que fas un exercicio a medida que che resulte máis fácil. Se está a comezar un programa de exercicios debido a unha dor nas costas continuas ou despois dunha lesión nas costas, fale cun fisioterapeuta ou outro membro do seu equipo de coidados de saúde sobre actividades que sexan seguras para vostede.

Os exercicios para a dor lumbar e na cadeira son algo que debe incluírse na túa rutina diaria, especialmente se estás experimentando dor como dor de ciática ou rixidez, ou se estás comezando a envellecer, unha das moitas causas da zona lumbar. dor. Estes exercicios non teñen que ocupar moito do teu tempo.

A dor nas costas lumbares é común, e moitas cousas poden causala. Os tramos específicos poden aliviar a dor lumbar e mellorar a flexibilidade dos músculos inflamados.

Despois de calquera dor na parte inferior dereita do problema das costas, é importante conseguir movemento e forza do músculo da parte superior das costas. Isto favorece a cicatrización dos tecidos e axudarache a volver a moverte.

É posible que non poidas volver aos teus niveis habituais de exercicio inmediatamente e as melloras poden ser lentas para comezar. Non obstante, un retorno gradual ás actividades normais é a mellor forma de obter bos resultados a curto e longo prazo despois dun espasmo muscular nas costas.

Ao facer exercicio, debes escoitar os niveis de dor nas costas medias superiores, especialmente nas etapas iniciais. Podes descubrir que estes exercicios aumentan lixeiramente os teus síntomas ao principio. Non obstante, deberían ser máis fáciles co paso do tempo e, coa práctica regular, poden axudar a mellorar o movemento nas costas.

Se os exercicios causan algunha molestia, tomar a medicación prescrita do seu médico de cabeceira ou farmacéutico pode axudarche a manter o exercicio.