Крепатура - Как Избавиться?

Coñeces a krepatura? Seguro que si. Despois de todo, quen non coñece esa mesma sensación despois dun adestramento, cando todo o corpo doe e calquera inclinación responde cunha dor incrible e unha tensión muscular. A krepatura é un problema eterno e un pago polo resultado de todos os atletas. Podes aguantalo, agardar o momento no que pasará por si só, pero por que? Despois de todo, sabemos como desfacernos da krepatura.

A dormencia ou a dor muscular de inicio retardado (DOMS) é común entre aqueles que realizan actividade física, especialmente se son novos ou se aumentaron a intensidade ou a duración do exercicio. Aquí tes algúns consellos para traballar con krepatura:

• Descanso e recuperación: dálle tempo aos teus músculos para descansar e recuperarse dun adestramento. Evite facer o mesmo adestramento durante polo menos 48 horas despois do DOMS.

• Aplicación de calor ou frío. Aplicar calor ou frío aos músculos doloridos pode axudar a reducir a dor e a inflamación. Un baño ou ducha quente pode proporcionar terapia térmica, e unha bolsa de xeo pódese usar para a terapia de frío.

• Estiramento suave: o estiramento suave pode axudar a mellorar o fluxo sanguíneo e reducir a rixidez muscular.

• Masaxes: a masaxe lixeira tamén pode ser eficaz para reducir a dor muscular.

• Hidratación: asegúrate de beber moita auga e manterte hidratado, xa que a deshidratación pode empeorar a dor.

• Alivio da dor OTC: os analxésicos OTC como o ibuprofeno ou o acetaminofén poden axudar a reducir a dor e a inflamación.

• Escoita o teu corpo: se a dor é forte ou persiste máis duns días, é importante descansar e relaxarse.

Lembra que a Krepatura é unha parte normal do proceso de recuperación muscular e é un sinal de que os teus músculos se están adaptando e están facendo máis fortes.