Back Pain Relief Exercises

Ang pananakit ng likod ay isang pangkaraniwang problema na kinakaharap ng maraming tao araw-araw. Ang ehersisyo ay kadalasang nakakatulong upang mabawasan ang sakit sa ilalim ng likod at maiwasan ang karagdagang kakulangan sa ginhawa. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nag-uunat at nagpapalakas sa likod at sa mga kalamnan na sumusuporta dito.

Sa una mong pagsisimula, ulitin ang bawat ehersisyo ng ilang beses. Pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga beses na gagawin mo ang isang ehersisyo habang nagiging mas madali para sa iyo. Kung nagsisimula ka ng isang programa sa pag-eehersisyo dahil sa patuloy na pananakit ng likod o pagkatapos ng pinsala sa likod, makipag-usap sa isang physical therapist o ibang miyembro ng iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga aktibidad na ligtas para sa iyo.

Ang mga ehersisyo para sa pananakit ng mas mababang likod at balakang ay isang bagay na dapat isama sa iyong pang-araw-araw na gawain, lalo na kung nakakaranas ka ng pananakit tulad ng pananakit o paninigas ng sciatica, o kung nagsisimula ka pa lamang sa pagtanda, isa sa maraming sanhi ng mas mababang likod. sakit. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi kailangang tumagal ng marami sa iyong oras.

Ang pananakit ng likod sa ibabang bahagi ng likod ay karaniwan, at maraming bagay ang maaaring magdulot nito. Ang mga partikular na pag-inat ay maaaring mapawi ang sakit sa ibabang bahagi ng likod at mapabuti ang kakayahang umangkop ng mga inflamed na kalamnan.

Pagkatapos ng anumang pananakit sa problema sa ibabang kanang likod, mahalagang makakuha ng paggalaw at lakas ng kalamnan sa itaas na likod. Sinusuportahan nito ang pagpapagaling ng tissue at tutulungan kang makagalaw muli.

Maaaring hindi ka makabalik kaagad sa iyong karaniwang mga antas ng ehersisyo at maaaring mabagal sa pagsisimula ang mga pagpapabuti. Gayunpaman, ang unti-unting pagbabalik sa mga normal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng magandang maikli at pangmatagalang resulta pagkatapos ng pulikat ng kalamnan sa problema sa likod.

Kapag nag-eehersisyo, dapat mong pakinggan ang iyong mga antas ng sakit sa itaas na gitnang likod, lalo na sa mga unang yugto. Maaari mong makita na ang mga pagsasanay na ito ay bahagyang nagpapataas ng iyong mga sintomas sa simula. Gayunpaman, dapat silang maging mas madali sa paglipas ng panahon at, sa regular na pagsasanay, ay makakatulong upang mapabuti ang paggalaw sa likod.

Kung ang mga ehersisyo ay nagdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa, maaaring makatulong ang pag-inom ng iniresetang gamot mula sa iyong GP o parmasyutiko upang mapanatili kang mag-ehersisyo.