30 Day Splits Challenge

30 päivän jakohaaste on harjoitusohjelma, joka on suunniteltu lisäämään kehon joustavuutta, erityisesti kykyä suorittaa täydet splitsit helposti.

Lopullinen opas jakojen tekemiseen. Parhaat keskijakovenykset, venytysrutiini, 30 päivän split-haaste ja paljon muuta. Seuraa näitä venytyskohtia saadaksesi keskihalkeamat nopeasti. Täydellinen venytysrutiini saada halkeamat ja joustavat lonkat kotiin.

Haasta itsesi tähän hauskaan toimintaan, joka tekee sinusta erittäin joustavan ja opettaa sinulle siistin juhlatempun!

Halusi aina pystyä tekemään splittejä, mutta et koskaan uskonut pystyväsi? Älä etsi enää; tämä haaste vie sinut lähemmäksi kuin uskotkaan. Siitä ei ole epäilystäkään: splittien tekeminen on mahtavaa. Halusitpa sitten päästä tanssi-, baletti-, voimistelu-, cheerleading- tai kamppailulajeihin, meiltä löydät sinut. Yhdistämme venyttelyä joogassa yleisiin vartalotasapainoihin, rakennamme voimaa lankuilla ja käännöksillä, harjoittelemme kaikenlaisia ​​kiertoja ja sidoksia.

Jakaantuu 30 päivässä
Splits-haaste on suunniteltu erityisesti aloittelijoille, joten käytä kaikki tarvittava aika tavoitteesi saavuttamiseen. Vaikka olisitkin hieman edistyneempi, varmista, että suoritat lämmittelyn ja jokaisen vaiheen päivittäin, jotta vältyt loukkaantumisilta. Seuraa näitä venyttelyjä oppiaksesi tekemään skorpionin vain neljässä viikossa. Tämä venytysrutiini on suunniteltu parantamaan selän, hartioiden ja jalkojen joustavuutta korkeamman skorpionin saavuttamiseksi. Scorpion-venytys kohdistuu lantion koukuttajiin, alaselkään ja takapuoleen. Siihen liittyy selkärangan kierto, mikä voi helpottaa jokapäiväisiä tehtäviä.

Joustavuus on avain voiman ja nopeuden vapauttamiseen lisäämällä liikealuetta, jonka aktiivisten (agonisti) lihasten on kuljetettava ennen kuin vastakkaiset (antagonistit) pidättävät niitä. Joustavampi oleminen voi myös vähentää loukkaantumismahdollisuuksia harjoittelun aikana, vaikka suurin hyöty on tavassa, jolla kävelet ja seisot. Tämä 30 päivän ohjelma auttaa sinua lisäämään joustavuuttasi. Ohjelma hyödyntää aktiivisten (jalannostojen) ja passiivisten (halkaisuasennon) venytystekniikoiden yhdistelmää, jotta saat nopeimmat mahdolliset voitot mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Tässä suunnitelmassa venytät lihaksiasi ja löysät lantiota, jolloin pääset joka kerta lähemmäs lattian koskettamista.

Venytys halkeamista varten
Joustavuus on yksi avaintekijöistä tehon ja nopeuden lisäämisessä. Jos olet riittävän joustava, voit vähentää loukkaantumismahdollisuuksia harjoitellessasi tai mitä tahansa urheilua harrastaessasi. Joustavuus lisää liikerataa. Tämän 30 päivän split-haasteohjelman avulla voit lisätä joustavuuttasi.

Jos haluat saada osuudet, sinun on sitouduttava työskentelemään sen eteen joka päivä. Teimme sinulle useita harjoitushaasteita ja joogasarjoja, jotka kohdistuvat jokaiseen tarvitsemaasi lihakseen saavuttaaksesi täyden jalan joustavuuden. Käsittele tätä 30 päivän haasteena, jossa käytät vain 7–15 minuuttia joka päivä ja harjoittelet näitä venyksiä. Jos sitoudut siihen, joudut eroon hetkessä.