Selkäkipu helpotuksia kotona

Alaselkäkipu on yleisimpiä työkyvyttömyyden syitä, merkittävä taloudellinen ongelma kaikissa teollistuneissa maissa.

Liike ja liikkuminen ovat tehokkain keino vähentää selkäkipua, parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua.

Oppaassa on johdanto, verryttelyosio, lihaskuntoharjoituksia, venyttelyitä ja vinkkejä kivun hoitoon sekä selän rentouttamiseen. Perusteet valituille harjoituksille on kerätty tuoreista kirjallisuus- ja internetlähteistä ja ne on havainnollistettu kuvilla ja kirjallisella ohjeistuksella. Opas on tarkoitettu epäspesifistä alaselkäkivuista kärsivien ikääntyneiden lisäksi heitä ohjaaville lääkäreille, fysioterapeuteille ja liikunnanohjaajille. Oppaan harjoitukset on valittu niin, että iäkkään on helppo suorittaa niitä itsenäisesti kotona ilman erityisiä välineitä ja että niiden alkuasennot ovat kaikille mahdollisia. Oppaan tavoitteena on ohjata ikääntyneitä itsenäiseen harjoitteluun kotona oman selkänsä hyväksi. Harjoittelulla ikääntynyt voi kehittää lihasvoimaansa ja nivelten liikkuvuutta ja sitä kautta lievittää tai ehkäistä alaselkäkipua.

Näiden harjoitusten avulla vahvistat kaikkia keskivartalon lihaksia, parannat selän hallintaa ja liikkuvuutta. Keskivartalon syvät tukilihakset ylläpitävät kehon hyvää asentoa, ne tukevat lantiota ja kannattelevat samalla kehon asentoa.

Jos huomaat, että jokin harjoituksista pahentaa selkäkipujasi, kokeile toista tai kysy neuvoa yleislääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta. Sinun tulee kuitenkin odottaa pientä epämukavuutta harjoitusohjelman aloittamisen jälkeen, koska kehosi ei välttämättä ole tottunut harjoitteluun.