Lower Back Pain Exercises

Bizkarreko mina saihestu nahi duzu? Saiatu ariketa hauek bizkarra eta euskarri muskuluak luzatzeko eta sendotzeko. Beheko bizkarraldea indartzeko ariketak beheko bizkarrezurra egonkortzen eta goiko gorputza onartzen lagun dezake. Gainera, bizkarreko mina arintzen eta saihesten lagun dezakete.

Bizkarreko muskuluak luzatzeak bizkarra sendotzeko errutina osatu ondoren muskuluetako mina eta lesioak saihesten lagun dezake. Onura gehigarriak ere eman ditzake, hala nola, mugimendu sorta eta malgutasuna hobetzea.

Entrenamenduek mina tratatzeko eta prebenitzeko ariketak, luzaketak eta mugimendu eraginkorrak eta arrisku txikikoak erakusten dituzte. Zure bizkarrean, aldaketan, hanketan eta pelbisean mugikortasun eta funtzionamendu egokia tratatzeko eta berrezartzeko diseinatutako eta zuzendutako ariketak dituzte, bizkarra epe luzera berreskuratu eta sendatzeko aukera emanez. Luzatzeak bizkarreko min guztien erremedioa ez den arren, kasu askotan, erliebea eman dezake. Ondoeza edo zurruntasun arin batekin bizi izan bazara, zazpi tarte hauek mina murrizten lagun dezakete eta bizkarreko beheko muskuluak sendotzen lagun dezakete.

Min kronikoarekin bizi zaren ala ez, edo bizkarra luzatu eta sendotu nahi baduzu, hasiberrientzako yoga jarrerak gehitu ditugu probatzeko. Ikerketa ugarik erakutsi dute antzinako praktikaren indarra, luzaketak, indarra eta malgutasuna azpimarratzen dituena, bizkarreko mina arintzeko eta funtzionamendua hobetzeko.

Hainbat ikerketek iradoki dute Pilates eraginkorra izan daitekeela bizkarreko mina arintzeko. Pilates egitearen onurak core indarra hobetzea, muskulu-indarra eta malgutasuna areagotzea eta jarrera hobetzea dira. Mina kudeatzen laguntzeko ere ona dela aurkitu da.

Gure fitness profesionalek bizkarreko minaren entrenamendu plan bat partekatzen dute inguruko muskulu-taldeak indartuko dituena gorputzeko min horiek arintzeko. 30 eguneko entrenamendu-errutina ugari eskaintzen ditugu muina eta bizkarreko muskuluak indartzeko eta mina kronikoa murrizten laguntzeko.