Крепатура - Как Избавиться?

Ezaguna al duzu krepatura? Seguru bai. Azken finean, nork ez daki sentsazio hori entrenamendu baten ondoren, gorputz osoak min egiten duenean eta edozein joerak min izugarriarekin eta muskulu-tentsioarekin erantzuten duenean. Krepatura betiko arazoa da eta kirolari guztien emaitzaren ordainketa. Jasan dezakezu, itxaron berez pasako den momentua, baina zergatik?! Azken finean, badakigu krepatura kentzen.

Lozorroa edo atzeratutako muskulu-mina (DOMS) ohikoa da jarduera fisikoa egiten dutenen artean, batez ere horretan berriak badira edo ariketaren intentsitatea edo iraupena handitu badute. Hona hemen krepaturarekin lan egiteko aholku batzuk:

• Atsedena eta errekuperazioa: Eman muskuluei atseden hartzeko eta entrenamendu batetik errekuperatzeko denbora. Saihestu entrenamendu bera egitea DOMSren ondoren gutxienez 48 orduz.

• Beroa edo hotza aplikatzea. Gihar minetan beroa edo hotza aplikatzeak mina eta hantura murrizten lagun dezake. Bainu edo dutxa epel batek bero-terapia eman dezake, eta izotz-pakete bat hotza terapiarako erabil daiteke.

• Luzatze leuna: luzatze leunak odol-fluxua hobetzen eta muskuluen zurruntasuna murrizten lagun dezake.

• Masajea: masaje arina ere eraginkorra izan daiteke giharretako mina murrizteko.

• Hidratazioa: Ziurtatu ur asko edan eta hidratatuta egon, deshidratazioak mina areagotu dezakeelako.

• OTC mina arintzea: OTC mina arintzeko ibuprofenoa edo azetaminofenoa bezalako mina eta hantura murrizten lagun dezakete.

• Entzun zure gorputzari: mina larria bada edo egun batzuk baino gehiago irauten badu, garrantzitsua da atseden hartzea eta erlaxatzea.

Gogoratu, Krepatura muskuluak berreskuratzeko prozesuaren zati normal bat dela eta zure muskuluak egokitzen eta sendotzen ari diren seinale dela.