Back Pain Relief Exercises

Seljavalu on tavaline probleem, millega paljud inimesed iga päev kokku puutuvad. Treening aitab sageli leevendada alaseljavalu ja vältida edasist ebamugavustunnet. Järgnevad harjutused venitavad ja tugevdavad selga ja seda toetavaid lihaseid.

Kui alustate esimest korda, korrake iga harjutust paar korda. Seejärel suurendage treeningute arvu, kuna see muutub teie jaoks lihtsamaks. Kui alustate treeningprogrammi jätkuva ülaseljavalu tõttu või pärast seljavigastust, rääkige füsioterapeudi või mõne teise oma tervishoiumeeskonna liikmega teile ohututest tegevustest.

Alaselja- ja puusavalu leevendavad harjutused peaksid kuuluma teie igapäevasesse rutiini, eriti kui teil on valu, näiteks ishiase valu või jäikus, või kui te alles hakkate vananema, mis on üks paljudest alaselja põhjustest. valu. Need harjutused ei pea võtma palju aega.

Seljavalu alaseljas on tavaline ja paljud asjad võivad seda põhjustada. Spetsiifilised venitused võivad leevendada alaseljavalu ja parandada põletikuliste lihaste painduvust.

Pärast parema alaselja valude ilmnemist on oluline ülaselja lihaste liikumine ja tugevus. See toetab kudede paranemist ja aitab teil uuesti liikuda.

Võimalik, et te ei saa kohe oma tavapärasele treeningtasemele naasta ja paranemine võib alguses olla aeglane. Järk-järguline naasmine tavapäraste tegevuste juurde on aga parim viis heade lühi- ja pikaajaliste tulemuste saamiseks pärast seljaprobleemi lihasspasmi.

Treeningu tegemisel peaksite kuulama oma ülemise keskselja valu taset, eriti varajases staadiumis. Võite avastada, et need harjutused suurendavad alguses veidi teie sümptomeid. Kuid need peaksid aja jooksul muutuma lihtsamaks ja regulaarse harjutamisega võivad aidata parandada selja liikumist.

Kui harjutused tekitavad ebamugavust, võib perearsti või apteekri poolt välja kirjutatud ravimite võtmine aidata teil treenimist jätkata.