Крепатура - Как Избавиться?

Kas olete krepaturaga tuttav? Kindlasti jah. Lõppude lõpuks, kes ei teaks seda tunnet pärast treeningut, kui kogu keha valutab ja kõik kalduvused reageerivad uskumatu valu ja lihaspingega. Krepatura on igavene probleem ja tasu kõikide sportlaste tulemuse eest. Sa suudad seda taluda, oodata hetke, mil see iseenesest möödub, aga miks ?! Me ju teame, kuidas krepaturast lahti saada.

Uinumisperiood või hilinenud lihasvalu (DOMS) on levinud nende seas, kes tegelevad füüsilise tegevusega, eriti kui nad on sellega uued või kui nad on suurendanud treeningu intensiivsust või kestust. Siin on mõned näpunäited krepaturaga töötamiseks:

• Puhkamine ja taastumine: andke oma lihastele aega puhata ja treeningust taastuda. Vältige sama treeningu tegemist vähemalt 48 tundi pärast DOMS-i.

• Kuumuse või külma kasutamine. Valutavatele lihastele kuuma või külma kandmine võib aidata vähendada valu ja põletikku. Soe vann või dušš võib pakkuda soojusteraapiat ja jääkotti saab kasutada külmaraviks.

• Õrn venitus: õrn venitamine võib aidata parandada verevoolu ja vähendada lihaste jäikust.

• Massaaž: kerge massaaž võib samuti olla tõhus lihasvalu vähendamisel.

• Hüdratsioon: joo kindlasti palju vett ja püsi hüdreeritud, sest dehüdratsioon võib valu hullemaks muuta.

• OTC valuvaigisti: OTC valuvaigistid, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen, võivad aidata vähendada valu ja põletikku.

• Kuulake oma keha: kui valulikkus on tugev või kestab kauem kui paar päeva, on oluline puhata ja lõõgastuda.

Pidage meeles, et Krepatura on normaalne osa lihaste taastumisprotsessist ja on märk sellest, et teie lihased kohanevad ja muutuvad tugevamaks.