Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ Менш напружвайцеся, лепш спіце, паляпшайце ўвагу і будзьце больш шчаслівымі з Evolve!
Evolve - гэта праграма для медытацыі 🪷 і самаабслугоўвання, распрацаваная, каб дапамагчы вам расслабіцца, зняць стрэс і знайсці ўнутраны супакой. З рознымі кіраванымі медытацыямі, дыхальнымі практыкаваннямі і практыкамі ўважлівасці вы можаце персаналізаваць свой распарадак дня, выбіраючы практыкі, якія вам найбольш падыходзяць.

«Удыхаючы, я супакойваю цела і розум, выдыхаючы, я ўсміхаюся. Жывучы ў цяперашнім моманце, я ведаю, што гэта адзіны момант».
— Тхіч Нят Хан, Быць мірам

🌞 Бясплатная працэдура ўважлівасці
Цяпер вы можаце стварыць свой уласны штодзённы рэжым самаабслугоўвання для свайго псіхічнага здароўя. Выбірайце са 100+ медытацый, дыхальных практыкаванняў, аўдыязапісаў для сну, сцвярджэнняў і падказак для вядзення дзённіка.

✍🏻 Вядзенне дзённіка: удзячнасць і штодзённыя падказкі
Практыкуйцеся весці штодзённік, каб палепшыць сваё псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне. Вядзенне дзённіка падзякі можа дапамагчы вам развіць больш пазітыўны погляд на жыццё. Новыя падказкі, якія штодня дадаюцца экспертамі ў галіне псіхічнага здароўя і трэнерамі па жыцці, каб дапамагчы вам самааналізаваць і стаць больш самасвядомымі.

😴 Палепшыць якасць сну
Сеансы медытацыі пад кіраўніцтвам, спецыяльна распрацаваныя, каб дапамагчы вам расслабіцца і заснуць. Гэтыя заняткі ўключаюць такія метады рэлаксацыі, як глыбокае дыханне, прагрэсіўнае паслабленне цягліц і візуалізацыя. Ён таксама ўключае ў сябе заспакаяльную музыку, якая дапаможа вам расслабіцца і заснуць.

🧘 Медытацыя для зніжэння стрэсу і трывогі
Практыкуйце дыхальныя практыкаванні, каб супакоіць розум і цела і знізіць узровень стрэсу. Медытацыі ўважлівасці сканцэнтраваны на тым, каб звяртаць увагу на цяперашні момант без асуджэння. Медытацыі сканавання цела ўключаюць засяроджванне ўвагі на розных частках цела і заўважанне любых прысутных адчуванняў, якія зніжаюць напружанне ў целе. Медытацыі візуалізацыі ўключаюць стварэнне пазітыўных вобразаў у розуме, каб спрыяць рэлаксацыі.

👩🏻‍💻 Палепшыце ўвагу і канцэнтрацыю
Медытацыя можа дапамагчы палепшыць увагу, трэніруючы розум быць больш прысутным і ўсвядомленым, паляпшаючы працягласць увагі і ўмацоўваючы префронтальную кару.

🥰 Любіце сябе больш
Практыкуйце штодзённыя сцвярджэнні, каб палепшыць сваю самаацэнку, упэўненасць, матывацыю і агульны дабрабыт. Калі вы паўтараеце пра сябе пазітыўныя выказванні, вы дапамагаеце стварыць больш пазітыўны настрой. Гэта можа прывесці да больш шчаслівага і здаровага жыцця.

🌻 Тэрапія для паляпшэння настрою і самаадчування, развіцця самасвядомасці і ўважлівасці
Вазьміце пад кантроль сваё псіхічнае здароўе і пачніце адчуваць сябе лепш сёння. Інструменты самаабслугоўвання, распрацаваныя з дапамогай навукова правераных метадаў кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (КПТ), уважлівасці і дыялектычнай паводніцкай тэрапіі (ДБТ), могуць дапамагчы вам кіраваць сваім псіхічным здароўем самастойна.

🌈 Мы самае інклюзіўнае прыкладанне
Evolve - гэта інклюзіўнае прыкладанне для псіхічнага здароўя, якое забяспечвае бяспечную прастору для супольнасці ЛГБТКІ, дапамагаючы вам вывучыць і прыняць сваю гендэрную ідэнтычнасць і сэксуальнасць. Мы прапануем спецыяльныя медытацыі для ЛГБТКІ асоб, каб справіцца з гамафобіяй, мікраагрэсіяй і іншым. Даследуйце свой пол і сэксуальную ідэнтычнасць. Выходзьце да сваіх блізкіх. Разабрацца з гамафобіяй. Кіруйцеся сваёй сэксуальнасцю з гонарам і прымайце сябе.

Прыкладанне Evolve для самаабслугоўвання і медытацыі можна спампаваць бясплатна. Некаторы кантэнт даступны толькі па дадатковай платнай падпісцы. Калі вы вырашылі падпісацца, аплата будзе знята з вашага ўліковага запісу Google пры пацверджанні пакупкі.