Back Pain Relief Exercises

Bel ağrısı bir çox insanın hər gün qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Məşq tez-tez bel ağrısını azaltmağa və daha çox narahatlığın qarşısını almağa kömək edir. Aşağıdakı məşqlər arxa və onu dəstəkləyən əzələləri uzadır və gücləndirir.

İlk dəfə başladığınız zaman hər məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Daha sonra məşq etməyin sayını artırın, çünki sizin üçün asanlaşır. Davam edən yuxarı bel ağrısı və ya bel zədəsindən sonra məşq proqramına başlayırsınızsa, sizin üçün təhlükəsiz olan fəaliyyətlər haqqında fiziki terapevtlə və ya sağlamlıq komandanızın başqa bir üzvü ilə danışın.

Bel və omba ağrıları üçün məşqlər gündəlik iş rejiminə daxil edilməli olan bir şeydir, xüsusən də siyatik ağrısı və ya sərtlik kimi ağrılar yaşayırsınızsa və ya yenicə qocalmağa başlayırsınızsa, bel ağrısının bir çox səbəblərindən biridir. ağrı. Bu məşqlər çox vaxtınızı almamalıdır.

Bel ağrısı tez-tez baş verir və bir çox şey buna səbəb ola bilər. Xüsusi uzanmalar bel ağrısını aradan qaldıra və iltihablı əzələlərin elastikliyini yaxşılaşdıra bilər.

Aşağı sağ bel problemində hər hansı bir ağrıdan sonra, yuxarı arxa əzələlərin hərəkəti və güclənməsi vacibdir. Bu, toxumaların sağalmasını dəstəkləyir və yenidən hərəkət etməyə kömək edəcək.

Siz adi məşq səviyyələrinizə dərhal qayıda bilməyəcəksiniz və təkmilləşdirmələrə başlamaq yavaş ola bilər. Bununla belə, bel problemində əzələ spazmından sonra yaxşı qısa və uzunmüddətli nəticələr əldə etməyin ən yaxşı yolu normal fəaliyyətə tədricən qayıtmaqdır.

Məşq edərkən, xüsusilə erkən mərhələlərdə yuxarı orta bel ağrı səviyyələrini dinləməlisiniz. Bu məşqlərin başlanğıcda simptomlarınızı bir qədər artırdığını görə bilərsiniz. Bununla belə, onlar zaman keçdikcə asanlaşmalıdırlar və müntəzəm məşqlə arxadakı hərəkəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərlər.

Məşqlər bəzi narahatlıqlara səbəb olarsa, həkiminizdən və ya əczaçınızdan təyin olunmuş dərmanların qəbulu sizə məşq etməyi davam etdirməyə kömək edə bilər.