በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ,30 ቀናት

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ጂምዎን በቤትዎ ስለሚያመጣ ወደ ጂም መውጣት አያስፈልግም። ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን 5 ደቂቃዎችን ይስጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ አማካኝነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሰውነትዎን በሆድ፣ በደረት፣ በእግሮች፣ በክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ በቅባት፣ በሆድ ውስጥ ስብን እና ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን በቀላሉ መቅረጽ ይችላሉ። ያለ ምንም መሳሪያ ወይም አሰልጣኝ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ ጡንቻዎችን ይገንቡ።

በተጨማሪም የአካል ብቃት መተግበሪያ አብሮ የተሰራ የሰዓት ቆጣሪ አለው እና ለተጠቃሚዎች ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ይሰጣል፣ ስለዚህ መልመጃዎቹን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን እርግጠኛ ይሁኑ። ዝርዝር ሪፖርቶችን ማየት ይችላሉ (ሳምንታዊ እና ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተቃጠሉ ካሎሪዎች እና የስብ ኪሳራ ስሌት)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል እና ለመከታተል የሚያግዝዎ ኃይለኛ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የ30 ቀን የአካል ብቃት እና ጂም የቤትዎ የአካል ብቃት እቅድ ላይ ለመድረስ የተለያዩ ባህሪያትን ይሰጣል። የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ አስታዋሾችን ያግኙ። የሰውነት ግንባታ የሚመረጥባቸው የተለያዩ መልመጃዎች አሉት። በነጻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ በቀላሉ በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ መቆየት እና ግስጋሴዎን በጊዜ ሂደት መከታተል ይችላሉ። የጡንቻ ግንባታ እና ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ መተግበሪያ ነው።

 ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ
 በተለያዩ የቤት ውስጥ ልምምዶች ጡንቻዎችን ገንቡ
 ወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተናዎች
 የተጠቃሚ ሳምንታዊ ግቦች
 በተለያዩ ጥንካሬዎች ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
 ለበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተናጥል የሰውነት ክፍሎች ላይ ያተኩሩ
 የተጠቃሚ ፆታን በእጅ መቀየር
 በተለዋዋጭ የሚስተካከል የእረፍት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ
 የሚስተካከለው ክብደት እና ቁመት ከ BMI ስሌት ጋር
 ሁሉንም መልመጃዎች ከመጀመሪያው ጀምሮ ለመጀመር ወደነበረበት መመለስ
 ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያዎች
 ዝርዝር ዘገባዎች (ሳምንታዊ እና ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሪፖርቶች በተቃጠሉ ካሎሪዎች እና የስብ ስሌቶች)።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ - ጡንቻዎችን ይገንቡ፡ በሰውነት ግንባታ ውስጥ እርስዎን ለማገዝ የተለያዩ ባህሪያትን ይሰጣል። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሰውነትዎን፣ ሆድዎን፣ ደረትን፣ እግሮችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን፣ ክንዶችን፣ ቂጦችን እና ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በቀላሉ መቅረጽ ይችላሉ።

ስድስት ፓኮች - አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ጀማሪም ሆኑ ፕሮፌሰሩ በቤት ውስጥ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ30 ቀናት ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን ያግኙ። ABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ይስጡ እና የሚፈልጉትን የሆድ ድርቀት ያግኙ። የ ABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሆድ ድርቀትን ለማቃጠል እና የሆድዎን ቅርፅ ለመቅረጽ ይረዳዎታል።

ክብደት መቀነስ - በቤት ውስጥ ተስማሚ፡ የዒላማ ክብደት ባህሪ በአካል ብቃት መተግበሪያ ውስጥ ይገኛል። አሁን ተጠቃሚ በቤት ውስጥ የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማሳካት እና ለመከታተል የታለመውን ክብደት ማዘጋጀት ይችላል። የሰውነት ግንባታ የግለሰብ ክብደት ምዝግብ ማስታወሻ በሪፖርት ክፍል ውስጥ ተጨምሯል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ፡ የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፣ ቆይታ እና አይነት ለመቅረጽ እና ለመሳል በሚያስችል በይነተገናኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ በመጠቀም የቤት ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይከታተሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባር፡ የክብደት መቀነሻዎን፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና ሌሎች አስፈላጊ የአካል ብቃት መለኪያዎችን በመከታተል የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጊዜ ሂደት ይከታተሉ።

የሥልጠና ዕቅዶች፡ የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦች ላይ ለመድረስ እንዲረዳዎ ከተፈጠሩ በሙያዊ ከተነደፉ የ30 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ውስጥ ይምረጡ። የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ደረት፣ እግሮች፣ ቂጥ እና ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ፣ የሆድ ስብን እና ሌሎችንም ይቀንሱ። የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ ያመጣል።

የድምጽ መመሪያ፡ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር የድምጽ መመሪያዎችን ተቀበል፣ በርካታ ቋንቋዎች አሉ፣ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ከማቀናበር የምትፈልገውን ቋንቋ መምረጥ ትችላለህ - የ30 ቀን የአካል ብቃት እና ጂም።

አስታዋሾችን ያቀናብሩ፡ የቤት የአካል ብቃት መተግበሪያ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መከታተል ይችላል። አስታዋሾችን እና ማንቂያዎችን ያዘጋጁ እና ያቀናብሩ። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ጡንቻን ለመገንባት እርስዎን ለመርዳት የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ሁሉ ይኖሩዎታል።

የግል አሰልጣኝ፡ የግል አሰልጣኝ በአካል ብቃት እቅድህ ላይ ለባለሙያ ምክር እና መመሪያ እንደ የአካል ብቃት አሰልጣኝህ እየሰራ ነው። ይህ የጡንቻ ግንባታ መተግበሪያ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የ30 ቀን የአካል ብቃት እና ጂም የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በቤትዎ ያመጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ በማደግ ላይ ነው፣ አሁንም ምርጡን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ ለማምጣት ጠንክረን እየሰራን ነው። ስለዚህ ስለ አፕሊኬሽኑ አስተያየት ካሎት እባክዎ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎ።